Ортопедия и травматология

Как да защитим и укрепим ставите при децата


Когато децата са малки и все още нямат много координация при ходене или бягане, паданията са много типични. Много от тях остават с обикновена драскотина или рана, но в други моменти нещата се влошават и след медицински преглед се наблюдава известно счупване в ставите. Същото се случва, когато децата започват да спортуват по-професионално и "рязко": страдат ръцете, бедрата, глезените и краката. Какви грижи трябва да се вземат в тези случаи за защита и укрепване на ставите при деца?

Ставите са структури, които са част от опорно-двигателния апарат, заедно с костите, сухожилията и мускулите и са изградени от еластична тъкан, наречена ставен хрущял, която предпазва краищата на костите от триене и са мястото на закрепване на две или повече кости.

Ставите позволяват на тялото ни да бъде гъвкаво и активно, движението на опорно-двигателния апарат и служи като възглавничка за силите, които въздействат върху тялото ни при ходене или при движение.

Най- съвместна профилактика на наранявания Много е важно да се избягват бъдещи патологии и усложнения и най-вече, когато се практикуват упражнения или спорт, нещо много полезно за здравето на децата, така че е важно да се вземат предвид следните препоръки:

1. Трябва да поддържате добро тегло, тоест избягвайте и предотвратявайте затлъстяването, а за това - адекватна и балансирана диета. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, ставите трябва да положат повече работа и усилия.

2. Трябва да носите добри обувки, подходящ за дейностите на детето, които по-добре възглавничат и абсорбират ударите и минимизират нараняванията. Разбира се, има и изключения, тъй като се препоръчва бебетата поне до 18 месеца да не носят обувки. Краката им са инструментът да познават своето обкръжение и това ще им помогне за по-добро познавателно развитие и тяхната интелигентност.

3. Получавайте, развивайте и поддържайте адекватни мускули. Приемът на протеини в ежедневната диета е от голямо значение за постигането на тази цел.

4. Избягвайте да практикувате физически упражнения по преувеличен начин и това наранява ставите, Комбинираните упражнения защитават ставите по-добре.

5. Останете добре хидратиран по всяко време и повече, ако практикувате някой спорт или физически упражнения.

6. Винаги загрявайте преди физическите упражнения, да кондиционира мускулите, сухожилията и ставите при движение, без да претърпява значителни наранявания.

7. Избягвайте заседналия начин на живот, това ще направи мускулите слаби и няма да защити ставите, както трябва да бъдат.

8. Разтягане преди започване на практика на всяко упражнение или спорт и в края на тях.

9. Изпълнявайте упражненията, особено тръсът, на мека земя, за предпочитане енграмирано, тъй като това ще намали силата на удара върху ставите.

10. Практиката на упражненията трябва да е специфична за всяка възраст, не всички упражнения са подходящи за всички възрасти, което прави детето изтощено и произвежда мускулна умора и последващи увреждания на ставите, поради прекомерна работа върху тях.

11. Най-препоръчителните спортове за деца са тези, които се практикуват във водатанапример плуване, тъй като въздействието върху ставите е практически минимално.

12. Преди да започнете упражненията или в края на тях, е необходимо разтягане на мускулите от всяка част на тялото, като се започне от главата и завършва с долните крайници, това ще позволи на мускулите, сухожилията и ставите да работят по-добре.

13. Необходимо е между упражненията направете почивка и накрая завършете постепенно, малко по малко, за да позволи на тялото да се върне в състояние на покой и нормалност.

Можете да прочетете още статии, подобни на Как да защитим и укрепим ставите при децата, в категорията Ортопедия и травматология на място.


Видео: БОЛКИ в СТАВИТЕ - причини и как да се предпазим Ст. Жеков (Октомври 2021).