Кърмене

Храна за мама и бебе при кърмене през зимата


С идването на зимата калорийните разходи на кърмещите майки се увеличават. В допълнение към енергията, която използва за производството на мляко, тялото изисква допълнителни калории, за да поддържа температурата и условията на тялото в оптимални условия. Освен това жените трябва да засилят имунната си система, за да се борят с рисковете от заболявания, които идват с настинката на това време: настинки, тонзилит, фарингит, бронхит и други "итиси". Всичко това се постига чрез здравословна и балансирана диета: храна за мама и бебе по време на зимно кърмене.

Тези допълнителни нужди, за които говорих, не трябва да ни водят да ядем повече, защото метаболизмът също се забавя. Просто, трябва да направим някои промени в диетата да поддържаме нашите хранителни нужди и тези на бебето ни.

Обща препоръка е винаги да предпочитаме продуктите от климатичния сезон, в който се озоваваме. Това ще бъде моментът, в който тези продукти ще имат оптимални условия за консумация (външен вид, цвят, аромат), намиране на по-голямо разнообразие и оферта на пазара, така че те също са на по-достъпни цени.

Добре е да консумирате горещи храни, които са дълго приготвени, като например супи и яхнии от месо и бобови растения, например. Супите, особено, са много популярни през зимата, защото хидратират и спомагат за поддържане на телесната температура.

По това време се чувствате по-малко жадни и сте склонни да пиете малко вода. Пригответе кремове със зеленчуци или зеленчуци, можете да избирате по един всеки ден, за да не стане досаден или да направите богати комбинации. По-добре, ако добавите зърна или малко месо, ще имате допълнителен принос на протеини и те ще подсилят вкуса му.

Морковите са с високо съдържание на витамин А и бета-каротин, които са важни за здравето на очите и сърдечно-съдовата система. Картофите са отличен въглехидрат, който също им осигурява витамин С, калций, магнезий и фосфор. Поради разнообразието от начини, по които може да се приготви, тя е много добра гарнитура на чинията ви, можете да я парите, пюрирате, печете, сотирате или добавяте в яхния. Тиквичките също са много благоприятни за повишаване защитните сили на организма и защита на нервната и храносмилателната системи, като са важен източник на фибри, фолиева киселина, желязо, магнезий, калий и витамини А и В.

Зелените листни зеленчуци (водна креса, сирене, спанак) са богати на желязо, фолиева киселина, витамини А, С и К, борят се с анемията и намаляват риска от диабет тип 2. Те са богати на фибри, така че подобряват чревния транзит и укрепват сърдечно-съдовата система, допринасяйки за образуването на червени и бели кръвни клетки.

Месото, рибата и мидите, млечните продукти и яйцата са отлични алтернативи за висококачествен протеин. В комбинация с добър въглехидрат, те повишават калоричната му стойност. Рибата и мидите също ви осигуряват омега 3 мастни киселини и са необходими за правилното развитие на централната нервна система на кърменото бебе.

Зърната са много гъвкави и чудесна помощ през зимата, тъй като можете да ги приготвите в супи, сухи чинии или пържени. Също като разпространение на хляб или бисквити в закуската, като крем от нахут. Те имат висок прием на протеини и ще ви дадат много енергия.

През зимата цитрусовите плодове са навсякъде, портокали, мандарини, грейпфрут, киви, богати на витамин С и антиоксиданти, които ще подсилят имунната ви система, както и участват в образуването на колаген и усвояването на желязото. Те също помагат за образуването на кости, зъби и червени кръвни клетки, тялото на вашето бебе ще ви благодари. Можете да ги консумирате пресни или като съставка в основно ястие, може би ви причинява оранжево пиле.

Други плодове, присъстващи през този сезон, са ябълката и бананът (банан), много здравословни поради приноса на множеството витамини А, В, С и Е, желязо, калций, магнезий, натрий и калий. Като богати на въглехидрати, те са важен източник на енергия за ежедневната ви дейност. Гроздето е добър вариант за закуска, те са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на желязо, калий, витамини А, К и В1, които укрепват костите ви.

Черимоя също е зима и с приноса си на калций, калий, желязо и витамини В и С допринася за поддържането на здравето на костната система, освен че ви помага да се хидратирате поради високото си съдържание на вода.

Да не забравяме семената и ядките, всички те осигуряват много калций, витамини и минерали, които ще ви помогнат да поддържате тялото си здраво, без да намалявате резервите си при кърмене. В допълнение към добавянето им към ястия, можете да правите с тях мляко, масла, масла, намазки, което ще ви помогне да поддържате здравословна диета с разнообразно меню.

Добре е да консумирате добър шоколад, бар или горещ, който освен високата си калоричност, флавоноидите и антиоксидантите, ви дава енергия, намалява стреса и депресията. Предпочитайте тези с висок процент какао, за да получите по-големи ползи

Помня, тайната е да се поддържа балансирана диета, което ви позволява да възстановите витамините, минералите, протеините и други елементи, които изразходвате за производството и храненето на вашето малко дете, така че тялото ви да има винаги всичко, от което се нуждае, и да не е необходимо да го вземате от енергийните си запаси.

Можете да прочетете още статии, подобни на Храна за мама и бебе при кърмене през зимата, в категорията на кърменето на място.


Видео: Кърмене и хранене епизод 1 (Октомври 2021).