Кърмене

Най-добрите есенни храни за жени, които кърмят


Както правим с гардероба, когато сезонът се промени, ние също трябва да променим диетата си с идването на нови сезони. Знаете ли кои храни от есен са най-добри за жени, които кърмят? Какви неща трябва да бъдат премахнати или добавени в ежедневното меню? Това не е тривиална или повърхностна промяна, а тялото ни и особено при кърмене има различни хранителни и калорични нужди през всеки сезон.

Тъй като температурите се променят, тялото ни трябва да получава храна, която балансира нашите енергии, С идването на есента ни трябват по-топли храни, с по-висок калориен прием и които също укрепват имунната ни система, подготвяйки ни за следващия сезон.

Въпреки че е валидна препоръка за всички хора, жените, които кърмят, трябва да се грижат специално за храненето си, когато настъпи есен. Трябва да засилите имунната си система, за да запазите здравето и здравето на вашето бебе, като избягвате заразяване с болести, особено настинки и грип, толкова популярни през есента, поради варирането на температурата.

Вярно е, че трябва да хапнете малко повече, около 500 допълнителни килокалории, за да замените разхода на калории, който представлява кърменето, но не става въпрос за ядене за двама; Става въпрос за това, че сте добре хранени, храните се добре и бебето ви ще бъде отлично за вашето дете.

Трябва да поддържате диетата си с 5 или 6 хранения на ден, трите основни хранения и вашите закуски средно сутрин, полуобед и преди лягане. Закуските трябва да са много леки, докато основните ястия ще са малко по-обилни, без да прекалявате с порциите.

В основните хранения трябва да опитате да включите разнообразна комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини, кърмата се състои от тези макронутриенти. В допълнение, те ви осигуряват калорийния прием, който тялото ви изисква и е важно да адаптирате нивата си на физическа активност, за да избегнете наднорменото тегло.

Идеалът е да консумирате прясна храна, без консерванти или консерви, така че трябва да предпочитате продуктите от сезона, за да постигнете най-голяма полза, главно от плодове и зеленчуци, поради техния висок принос на фолиева киселина, желязо, калций, фибри, витамини и минерали, които вашето бебе се нуждае за здравословно развитие.

Най-добрите сложни въглехидрати могат да бъдат получени чрез пълнозърнести храни (ориз, цинхона, овес, пшеница, просо), особено богати на витамини от група В, витамин D и фибри. Те бавно освобождават енергията си и нивата на глюкозата ви не нарастват бързо.

Бобови растения, главно боб, леща и нахут са много пълноценен източник на хранителни вещества. Те са богати на въглехидрати, протеини, витамини (особено група В), желязо и фолиева киселина, полезни за намаляване на рисковете от анемия, наред с други. Препоръчва се да ги комбинирате със зърнени храни, за да подобрите биологичната им стойност.

Сред зелените листни зеленчуци, които можете да намерите пресни на пазара през есента, са спанак и рукола, които осигуряват витамини В и С, фибри, желязо, антиоксиданти, калций, калий и са с ниско съдържание на калории. Кореновите зеленчуци, като моркови, тикви и цвекло, са важни източници на желязо и витамини А и С. За предпочитане е да ги запарите, за да запазите свойствата си и да улесните храносмилането ви.

Сезонните плодове са по-вкусни, защото са в своята оптимална точка на зрялост И тъй като предлагането им на пазара се увеличава, можете да ги получите на много евтини цени. По време на есента яжте ябълки, нар (източник на фолиева киселина и витамин С), грозде (те ви осигуряват антиоксиданти, желязо и калий, витамини А, В1 и К), круши (богати на витамини В, С и К, както и в фибри, желязо, калий и магнезий) и различни цитрусови плодове (лимон, мандарин, портокал).

Зехтинът и другите растителни масла са отлични мазнини, авокадо и синя риба. През есента се появяват сушените плодове (лешници, орехи, кестени), които ви дават енергия и са полезни за контролиране на холестерола.

Не трябва да забравяте протеина, присъства в месото и рибата, които трябва да са добре сварени. Освен това включва яйца и млечни продукти, важен източник на калций за вас и вашето бебе; ще поддържаме потреблението му през цялата година.

Природата е мъдра и ни предлага всеки сезон продуктите, които тялото ни изисква. Можете да направите безкрайни комбинации от тях, така че вашата есенна диета да бъде разнообразна, цветна и най-вече хранителна и здравословна за вас и вашето бебе.

Можете да прочетете още статии, подобни на Най-добрите есенни храни за жени, които кърмят, в категорията кърмене на място.


Видео: Кърмене в ергономична раница Исара V3 (Октомври 2021).