Кърмене

Повечето препоръчителни храни, ако кърмите през пролетта


Оставяме зимата след себе си и с нея тежки, висококалорични ястия. Сега идва друго красиво време на годината, за покълване и цъфтеж, където природата се активира отново, за да ни предложи голямо разнообразие от храни. Ако кърмите, важно е да направите промени в диетата си, винаги при условие че имате балансирана диета, тоест такава, която съдържа въглехидрати, протеини, зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Това са най-препоръчителните храни през пролетта, ако кърмите.

За да поддържате здравето и здравето на вашето бебе, не трябва да пренебрегвате диетата си, оттук и значението на адаптирането му към всеки момент от годината. Вашето мляко винаги ще бъде идеално за вашето дете, но производството му представлява разход на енергия, витамини и минерали в тялото ви, които, ако не го замените с вашата диета, ще бъдат взети от вашите резерви, като ще навредят на здравето ви и ще намалят енергията ви за дейности това родителство означава.

Пролетта ви предлага възможността да разнообразите храната си и да се храните много здравословно, с разнообразието на пресни плодове и зеленчуци, които ще растат с увеличаване на слънчевите лъчи. Нещо много важно е, че по това време започва да се чувства малко топло, затова е необходимо да увеличите приема на течности, за да останете хидратирани. Не забравяйте, че около 85% от кърмата е вода и имате средно дневно производство между 800 и 850 мл мляко.

За да ви хидратира не само вода, консумирайте плодовете от този сезон като ягоди (богати на витамин А и антиоксиданти), мушмули и кайсии (които осигуряват калий и провитамин А), череши и боровинки (с високата си антиоксидантна сила) , В плодове или сокове те ще осигурят течност на тялото ви и ще ви поддържат свежи и хидратирани.

Възползвайте се от хубавото време, за да се разхождате с бебето си и да се слънчевите бани (за предпочитане преди 10 сутринта или след 3 следобед), по този начин ще получите приема на витамин D. Можете също така да консумирате риба като херинга, сьомга, сардини и риба тон, които са важен източник на този витамин, необходим за по-добро използване и фиксиране на калция.

Фасулът и грахът правят своя вид, който можете да комбинирате при приготвянето на различни ястия, богати са на фибри и пречистващи за организма. Ще намерите и патладжани и тиквички, за да приготвите здравословни и лесно смилаеми ястия. Предпочита леко готвене, задушени или сотени зеленчуци и пресни салати.

Не забравяйте да включите добър хранителен протеин в диетата си, можете да варирате между различните меса, млечни продукти и яйца. През пролетта има по-голямо предлагане на прясно агнешко месо, богат източник на протеини и витамини от група В, които помагат да се поддържат невроните и кръвоносните съдове здрави. Някои риби, особено тези от студените води, за които споменахме преди, съдържат мастните киселини на витамин Омега-3, важен за развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе през първата му година от живота и когато ги консумирате, вие ще давате чрез млякото си.

Говорейки за мазнини, предпочитате мононенаситени и полиненаситени, те се наричат ​​здравословни мазнини. Освен риба, ги намирате в зехтин, семена, ядки и също авокадо, което през пролетта е много добро. От своя страна пълнозърнестите храни и зърнените храни са много питателни, осигуряват ви фибри и по-дълготрайна енергия през целия ден.

Възползвайте се от сезонните промени, за да промените диетата си, правене на различни комбинации със свежите съставки на всеки сезон. Макар и по лек начин, тези промени се възприемат и от вашето дете във вкуса на млякото, което ще улесни въвеждането на допълващо хранене, когато навърши шестия си месец.

Винаги е добре да избирате храните, които се дават всеки сезон И ако те идват от места, близки до вашия град, толкова по-добре, тъй като те ще бъдат по-свежи и ще имат по-малко време запазено.

Не забравяйте винаги да сте нащрек за промените, които наблюдавате при бебето. Тези нови съставки в диетата ви могат да генерират някои реакции, които налагат временно спиране на консумацията им. В тази ситуация отидете на вашия педиатър, кой ще ви даде съответните показания.

Можете да прочетете още статии, подобни на Повечето препоръчителни храни, ако кърмите през пролетта, в категорията на кърменето на място.


Видео: Кърмене в ергономична раница Исара V3 (Октомври 2021).