Детски сън

Простата рутина, която ще накара децата да спят за 10 минути


Колко пъти сте слагали децата си в леглото и след две минути чували ли сте ги да викат от леглото си „Не съм сънен“, „нервен съм“, „Искам вода“, „Не мога да спя“ ... или каквото и да е друго повикване за „помощ „защото те не могат да заспят. Изглежда, че проучване, проведено в Съединените щати, е намерило ключ, който ще помогне на децата да заспят по-бързо. Това е обикновена рутина, която ще ви донесе децата заспиват след 10 минути Или най-малкото, това ще помогне да се ускори процеса на заспиване.

Ключът е ...гореща вана или душ между един и два часа преди лягане!

Душ? Толкова лесно? Това изглежда е заключило „Пасивното загряване на тялото преди лягане чрез топъл душ на банята подобрява съня: систематичен преглед и мета анализ“, проведени от изследователи като Хагайе от Тексаския университет в Остин за списанието Sleep Medicine Reviews.

Тази баня трябва да има температура на водата между 104 и 109 градуса по Фаренхайт, което съответства на 40-42,5 градуса. Много топло! Само по този начин, според това изследване, сънят се подобрява. Но ако вземем и тази вана между един и два часа, уверяват тези експерти процесът на заспиване се ускорява, нищо повече и нищо по-малко от, 10 минути (средно).

И как би могло да се случи това „малко чудо“? Всичко е възможно благодарение на циркадния ни часовник (този, който „организира“ съня и будността ни, наред с други неща) и как телесната ни температура (която се променя след топла вана) се отразява на него. В допълнение (и това е моят принос) са баните и душовете антидот срещу стрес, защото имате малко време, дори и да е кратко, за себе си.

За да стигнат до тези заключения, изследователите са анализирали хиляди предишни проучвания, изучавайки ползите от горещата вода за отпускане на тялото, Трябва да се отбележи, че това проучване говори по всяко време на възрастни, което потвърждава, че и вие можете да се възползвате от ефектите на гореща баня преди лягане. На живо!

Ако смятате, че този трик с гореща баня не е достатъчен, за да накарат децата ви да заспят по-бързо, ето още съвети, които ще им помогнат:

1. Благословена рутина
Ние, възрастните, често свързваме думата рутина с нещо негативно, но за децата няма нищо по-добро! За да ги накарат да заспят по-бързо, винаги ги поставяйте в леглото по едно и също време. В допълнение, всички деца, според възрастта им, се нуждаят от минимален брой часове сън през нощта, а рутината е добър начин да се гарантира, че ще бъдат достигнати всеки ден.

2. Подгответе спокойна среда
Специалистите по хигиена на съня препоръчват да се подготви помещението, в което децата спят при добра температура, с малко осветление, избягвайки нещо, което може да вдигне шум и т.н.

3. Винаги следвайте същия ритуал
Ако провеждате един и същ ритуал всеки ден преди да заспи, детето ще знае кога да ляга. Например: баня, вечеря, история, сън.

4. Пригответе тихо занимание преди лягане
Преди да заспите, всички стимули трябва да бъдат изключени, като мобилния телефон, таблета, телевизора и, разбира се, игровата конзола. За да помогнете на малките си да се отпуснат, най-добре е да организирате тиха дейност, като четене на история заедно.

5. Изпейте им приспивна песен!
в Guiainfantil.com имаме много приспивни песни, които помагат на децата да заспят по-добре, като им позволяват да се отпуснат и да се чувстват комфортно. Смееш ли сам да ги пееш?

6. Придружете децата си, за да преодолеят страховете си
Ако причината за безсънието на децата ви са техните нощни страхове, придружете ги, така че в крайна сметка да го преодолеят. Те трябва да се чувстват подкрепени и да знаят, че могат да дойдат при вас по всяко време. Има различни техники, които им помагат, например приказен прах. Тя се състои в това да им дадете буркан с малко брашно, прахообразна тебешир или блясък (опитайте се да направите екологичното да се грижи за планетата). Ще направим заклинание, така че детето да знае, че всичките му страхове са изчезнали благодарение на магията на феите.

7. Знаете ли техниката 4-7-8?
Това е начин (полезен както за деца, така и за възрастни), който ни помага да контролираме дишането си и по този начин да се отпуснем да спим. За да го направите, трябва да:

  • Вдишайте през носа за 4 секунди.
  • Задръжте въздуха в белите дробове за 7 секунди.
  • Издишайте въздуха за 8 секунди.

Оттук се нарича техника 4-7-8.

8. Детето се учи да спи
Имайте предвид, че от момента на раждането им децата също трябва да се „научат“ да спят. Малко по малко те регулират съня си, докато не успеят да заспят през нощта наведнъж (най-мечтаният момент от всички родители). Следователно, трябва да сте търпеливи!

Shhh ... Лека нощ!

Можете да прочетете още статии, подобни на Простата рутина, която ще накара децата да спят за 10 минути, в категорията детски сън на място.


Видео: Безкръвно лечение на увеличена простата (Октомври 2021).