Кърмене

Четирите най-често срещани въпроса относно кърменето и упражненията


Един от притеснителните аспекти за жените след бременността е наддаването на тегло, което те са придобили по време на него и как да си възвърнат фигурата след като имат бебе. Както спортистите, така и тези, които не са, това предизвиква съмнение съвместимост относно кърменето и упражненията. В тази статия ще ви разкажа малко за тях и ще прогоним някои митове около тази тема.

Упражнението, докато кърмите е напълно съвместимо и освен това, е много полезно както за вашето физическо, така и за емоционално здраве: подпомага кръвообращението, регулира нивата на кръвното налягане (което намалява риска от сърдечни заболявания) и поддържайте костите си здрави.

Докато спортувате, отделяте вещества, наречени ендорфини, които ви причиняват усещане за удоволствие и благополучие, което намалява възможността за следродилна депресия; В допълнение, той ви помага да останете активни, енергични и, разбира се, ви позволява по-лесно да възстановите теглото си преди бременността. За всичко по-горе не се колебайте и не се страхувайте да извършвате спортна физическа активност през периода на кърмене. Просто трябва да вземете предвид няколко аспекта:

1. Влияе ли упражнението негативно на млякото на вашето бебе?
Напълно невярно! Нито обемът, нито съставът варират, напротив, упражненията ви помагат да освободите вещества в тялото си, които, като се чувствате добре, стимулират производството на мляко, а едно от веществата, които благоприятства е „хормонът на любовта ', окситоцин, който се отделя, докато спортувате (останалите са ендорфини).

2. Има ли ограничение при някои видове спорт да се практикува?
Можете да направите този, който ви подхожда най-добре, просто избягвайте тези, които засягат гърдите ви и стига да сте преминали преглед на тазовото дъно и те са видели, че всичко е наред. По принцип препоръчвам да ходите, защото ако нямате някой, който да се грижи за вашето бебе, можете да го вземете в количката, а също и да карате колело, когато малкото е по-голямо, дръжте добре главата му и можете да го поставите на допълнителната седалка отзад. Трябва да вземете под внимание, че трябва да започнете с упражнения с ниска или средна интензивност и след това постепенно да се увеличавате.

3. Необходимо ли е да изчакате период от време, за да кърмите след упражнения?
Всъщност не можете да кърмите, когато пожелаете. Единственото нещо, което трябва да вземете под внимание две неща: ако спортувате много усилено, в тялото ви ще се отдели вещество, наречено млечна киселина, което преминава в млякото ви приблизително 90 минути, след като сте тренирали широко и може малко да промени вкуса. От същото. Това не вреди на бебето и вкусът се понася добре. Друго нещо, което променя вкуса, е потта ви, импрегнирана върху кожата (солен вкус) и това може да накара бебето да отхвърли гърдата, затова препоръчвам да вземете душ преди хранене.

4. Мога ли да пия енергийни напитки?
По принцип енергийните напитки не се препоръчват дори когато са извън лактационния период, тъй като техният състав, включително кофеинът, има отрицателно въздействие върху здравето: нервност, сърдечни пристъпи и безсъние, между другото и очевидно тези вещества биха преминали на бебето чрез мляко.

Както ще видите, с упражнения се разсейвате, понижавайте нивото на стрес и възстановете теглото си. Разбира се, имайте няколко допълнителни съвета:

- Трябва да се хидратирате по адекватен начин, за да не се намали производството на кърма (не забравяйте, че 88% от състава на кърмата е вода).

- Яжте добре. Яжте много зеленчуци и плодове и увеличете малко приема на въглехидрати, тъй като те са източник на енергия, която ще трябва да имате издръжливост.

- Не забравяйте носете мек връх от плат, за предпочитане памук, който не е прекалено стегнат (ако е прекалено стегнат, блокира каналите, през които тече млякото), за да избегнете увреждане на гърдите, особено добре познатия и страх от мастит.

- И накрая, илипечелете себе си и отидете с цената, без да се изтощавате и най-вече да знаете какви са вашите граници.

Можете да прочетете още статии, подобни на Четирите най-често срещани въпроса относно кърменето и упражненията, в категорията на кърменето на място.


Видео: Кърмене и хранене от шише (Октомври 2021).