Грижа - красота

Какво представлява йога, която трябва да се избягва при бременност


Той пренатална йога това е момент на пауза и време бъдещите майки да се свържат с телата си и да разберат всички физиологични, анатомични и емоционални промени, които се случват. Това е силно препоръчително занимание, но по време на живота на жената, в който се осъществява, трябва да се вземат определени предпазни мерки. Това са йога позите, които трябва да избягвате по време на бременност.

Тялото по време на бременност върши чудесна и мощна работа по отглеждането на бебе. Следователно качеството на грижите, които бременната жена получава, ще й позволи да се отпусне и ще й помогне да се довери на нея и способностите си в деня на раждането.

В пренатален йога клас всички пози са специално разработени за бременност, както за жени, които са имали редовна практика, така и за такива, които никога не са практикували преди. Целта на пренаталната йога е да намери момент на пауза през деня, да освободи физическото напрежение в мускулите и ставите, но и да освободи емоции, затова е важно да тренирате по нежен, уважителен начин и да приемате занятията спокойно.

Ако нямаме медицински противопоказания, всички жени могат да правят пренатална йога след първия триместър. Разбира се, трябва да вземем предвид някои съвети и да избягваме някои позиции:

1. Пози на коремна флексия
Първото и най-важно предложение е да се избягва всяка поза, която оказва натиск върху корема, като пози с дълбоко огъване, които компресират корема.

2. Легнали предразположени пози
Ясно е, че коремът не може и не трябва да поддържа никаква тежест. Освен че е много неудобна поза, особено от втория триместър, това би създало претоварване и пренапрежение и би било опасно за здравето както на майката, така и на бебето.

3. Пози, лежащи на гърба ви
Когато бременната жена лежи на гърба си, плодът и всички органи могат да компресират долната кава на вената, намалявайки притока на кръв към сърцето и кислорода към органите на майката, както и бебето.

4. Обърнати пози
Очевидно рискът от падане е важен, ето защо те не са препоръчителни позиции за бременни жени.

5. Дълбоки пози на удължаване
С напредването на бременността и теглото на корема на бъдещата майка става очевидно, важно е да се обърне голямо внимание на позицията, която се приема по всяко време. Дискомфортът в долната част на гърба и лумбалната област може да се засили, така че позите на удължаване могат да бъдат контрапродуктивни, тъй като засилват лумбалната кривина и натиск върху сакрума.

Не се препоръчва бременната жена да използва пранаями или задръжте дъха си по всяко време по време на практиката. Това би могло да отслаби мускулите, участващи в раждането, особено тазовото дъно, и да блокира основния мускул на дишането. Диафрагмата може да създаде умора и да избегне състоянието на релаксация, което търсим толкова много в практиката на Пренаталната йога.

Вместо да контролираме дъха, трябва да предложим на жените да освободят дъха си с дълги въздишки, като по този начин насърчават по-свободния ум и насърчават спокойствието. Естественото дишане е жизненоважно, тъй като чрез него бъдещата майка се свързва с тялото си, но и с бебето си.

Ако използваме специална дихателна техника за йога практика, ние изключваме примитивната част, тоест инстинктивната част на нашия мозък и това е тази, която трябва да преобладава в деня на раждане, така че цялата работа да протича естествено.

Това са все препоръки и, разбира се, Всяка поза, адаптирана към бременността, може да се направи, стига да е удобно за жената, особено ако нямате предишен опит. Ето защо е много важно да следвате интуицията си и да спирате, когато трябва. От съществено значение е да се търсят специализирани учители, които адаптират всяка позиция към всеки момент от бременността и според границите на всеки човек, като по този начин се възползват от целия процес на бременност и момента на раждане.

Можете да прочетете още статии, подобни на Какво представлява йога, която трябва да се избягва при бременност, в категорията Грижа - красота на място.


Видео: Медитация за бременни: Божествена подкрепа (Октомври 2021).