Следродилна

Ако подозирате, че имате диастаза, избягвайте да правите тези 7 неща!


Когато една жена роди, тя иска да си възвърне фигурата от преди да забременее, но понякога червата й се разхлабва и без значение колко гледа диетата си, това не се подобрява! Чували ли сте за диастаза recti? По време на бременността шансовете за появата му се увеличават, тъй като рективите се отделят, за да направят място за матката и растящото бебе. Какви ежедневни действия можем да направим или по-скоро, избягвайте, ако подозирате, че имате диастаза? Ще ви разкажа за това по-долу!

Преди да правим упражнения за възстановяване от диастаза, трябва да вземем предвид някои превантивни мерки и че е толкова важно да се правят препоръчителните упражнения, колкото е да се вземат тези предпазни мерки:

1. Не правете заседания
Имам предвид онези, които считаме за „през целия живот“ (за rectus abdominis и вътрешната и външната коса на корема) или всяко друго упражнение, при което трябва да правите завъртания или обрати, защото тези видове упражнения могат да влошат диастазата на корема на ректуса (например има упражнения за пилатес, които трябва да модифицираме в този случай, а също и да правим йога пози, които разширяват коремните органи с голям контрол, като например положението на кравата или кучето).

2. Не вдигайте тежки предмети
Сложно е, но отглеждането на децата ви може да бъде причина, която увековечава и / или утежнява диастазата ви, затова трябва да сме много наясно и когато трябва да ги хванем, винаги го правим с много контрол, за да не изпъкне коремът ни и да не станем повече нарани.

3. Не бягайте, не скачайте и не правете упражнения, които предизвикват коремна хиперпреса
Като цяло избягвайте упражненията, които включват въздействие: бягане, скачане на въже ... поне докато не подобрим диастазата си и можем да правим тези упражнения, без да забелязваме, че коремът ни изпъква.

4. Не оставяйте упражненията, които вашият физиотерапевт предписва за утре
Ако започнем възможно най-скоро да правим упражненията за коригиране на диастазната ректи след раждането, ще ни направи по-вероятно да намалим това коремно отделяне; Но дори и да е минало времето, започнете възможно най-скоро, винаги можете да се подобрите (дори ако ви е казано, че трябва да претърпите хирургична операция, извършването на упражненията ще направи операцията по-добро възстановяване и по-висока степен на успех).

5. Внимавайте при кашляне или кихане
Опитайте се да поставите ръцете си върху областта на корема, за да го държите на място, а не да разгъвате корема и да не издувате корема.

6. Не злоупотребявайте с коремни пояси, потърсете конкретна за диастаза и не я използвайте непрекъснато и безкрайно
Важното е да го облечете, когато сте легнали, за да не оказваме натиск върху червата и тазовото дъно и да търсим такова, което да ни подкрепя, но без да причиняваме по-голям натиск в областта; първо коригирайте областта под пъпа и след това постепенно регулирайте останалата част на пояса нагоре; Ако вместо да е непрекъснат, поясът може да има две или три "тела" (части), толкова по-добре можем да го регулираме.

7. Отидете при квалифициран специалист
На вашата акушерка или физиотерапевт, специализирана в тазовото дъно. Не се поставяйте в ръцете на някой, който не знае добре да диагностицира диастазата си и който ви обещае, че с абс ще се подобрите, защото със сигурност не само няма да се оправи, но можете да се влошите. Имате нужда от други видове упражнения, които се основават на активирането и контрола на напречния корем, който е най-дълбокият мускул в областта на корема (сред тях са хипопресивите, но те не са единствената техника).

Това не означава, че вече няма да можете да правите нищо от това. Важното е да осъзнаете тялото си, да знаете какви неща могат да ви навредят, ако ги правите неконтролируемо, и онези упражнения, които могат да ви помогнат. И докато напредвате във възстановяването си, ще видите как всеки път можете да правите повече неща без дискомфорт и без да утежнявате отделянето на ректумите си.

Можете да прочетете още статии, подобни на Ако подозирате, че имате диастаза, избягвайте да правите тези 7 неща!, в категорията след раждане на сайта.


Видео: How to spot a liar. Pamela Meyer (Октомври 2021).