Грижа - красота

5 препоръчани йога пози през третия триместър на бременността


Последният участък пристига и ние ставаме все по-наясно с момента на доставка. Каскада от емоции, от радост до страх, може да възникне в последните месеци на бременността. Загрижени за способността ни да раждаме, това е време, в което трябва да се чувстваме информирани и сигурни и за това практикуването на йога, релаксация и медитация може да ни помогне. Тези са 5 препоръчани йога пози през третия триместър на бременността.

Теглото на червата ни, когато достигнем последния триместър на бременността, може да ни причини известен дискомфорт типичен за този момент. Компресирането на диафрагмата може да затрудни дишането, тъй като всички органи са по-компресирани и поради увеличаването на кръвния обем можем да изпитаме проблеми с отоци в краката и стъпалата. За да намалите тези усещания, препоръчваме ви няколко йога пози, които ще ви накарат да се чувствате по-добре, докато чакате страхотния резултат.

Надолу изправена кучешка поза със стол
Прекрасна поза, която да придаде мобилност на целия ни гръбначен стълб, генерира междуребрено пространство и освобождава напрежение в раменете. Намерете стол и го поставете със седалката, обърната към нас. Ще сложим ръцете си по краищата на седалката на стола и ще вървим леко назад, с коленете леко огънати, за да освободим таза. С петите от земята, постепенно ще удължим целия гръбначен стълб. За да излезем от позата, ще вървим напред, връщайки се към вертикалата.

Кръгови движения на таза
Това движение облекчава натиска на бебето върху кръвоносните съдове и нервите в долния таз и бедрата. Това е позиция, която осигурява много подвижност на долната част на корема, помага за облекчаване на напрежението в долната част на гърба и подготвя таза за деня на раждането. От положението на котка ще поставим предмишниците на земята и ще освободим главата. Ще започнем да правим малки кръгчета с таза, като каним цялото тяло да влезе в движението и се опитваме да разширяваме кръга все повече и повече.

Поста на воина на седлото (Virabhadrasana II)
Поза, която укрепва гърба, краката и глезените, но преди всичко смазва и стимулира свиването на слабините и таза. Поставяме стол в центъра на постелката и седим отпред. Изпъваме единия крак отзад, като се уверим, че и двата крака са добре подкрепени на земята. При вдишване отваряме ръце в кръст и издишвайки омекотяваме раменете, корема и устата. За да излезем, плъзгаме задния крак и съединяваме двата крака и повтаряме от другата страна.

Възстановителна стойка
Пасивните пози са много важни и много полезни при късна бременност. Физическото и психическото благополучие е от съществено значение, за да можете да изживеете бременността си по здравословен начин. Следователно, вземането на моменти на почивка и намаляване на нивото на стрес е много важно в пренаталните занимания по йога, за да можем да гестираме и подготвим тялото и ума си по оптимален начин. Това е покана да намерим себе си, забавяйки дъха си, за да ни запознаем с интериора и бебето си.

Шавасана
Легнете по гръб или на своя страна, в зависимост от това колко удобни сме в момента. В това положение телесната температура има тенденция да пада, така че е удобно да имаме одеяло, с което да се покрием. Поставяме одеяло под главата, а друго под краката, ако сме на гърба или между краката, ако лежим отстрани. Позволяваме на дъха да накисне всички места в тялото ни и да достигне до нашето бебе, което позволява на тялото ни да наддава на тегло. Оставаме мълчали за няколко мига със съзнание за дишането си.

Всички пози винаги трябва да се изпълняват с внимание и уважение към себе си и нашето бебе. Ако забележим някакъв дискомфорт или дискомфорт, за предпочитане е да отмените позата или да помолите за помощ, за да я приспособите според възможностите и ограниченията, които изпитваме по всяко време. Не забравяйте, че тялото ви е в постоянна промяна по време на бременност И се препоръчва практиката да е от полза да изпълнявате позите с йога учител, специализиран в пренаталната йога.

Можете да прочетете още статии, подобни на 5 препоръчани йога пози в третия триместър на бременността, в категорията Грижа - красота на място.


Видео: Гимнастика за бременни (Октомври 2021).