Етапи на бременността

Препоръчителни пози за йога през втория триместър на бременността


Вече сте във втория триместър на бременността, поздравления! Сутрешната болест вероятно е изчезнала и се чувствате по-добре и по-пълни с жизненост: време е да започнете безопасно да практикувате пренаталната йога. Имате ли съмнения кои йога пози са най-препоръчителни през втория триместър на бременността? Ние ви казваме, за да можете да се насладите напълно на предимствата му.

От 12-та седмица на бременността големите промени започват както физически, така и психически и имаме страхотната възможност да ги осъзнаем. Започваме да усещаме движението на бебето си и може да се появят нови усещания досега никога не са изпитвани. Всичко е уникално!

Практиката на йога, с нежни движения, силно се препоръчва от този момент нататък и следващите пози ще помогнат на бременната жена да я носи по-добре.

1. Поза какавида (Baddha konasana)
Тази поза е чудесен начин да започнете практиката, като подравните гръбначния стълб и оставите повече място за дишане, за да свалите натиска от долната част на гърба. Ще поставим няколко одеяла или възглавница, прикрепена към стена, за да седим, докато коленете са на една и съща височина или под бедрата, за да освободим таза и налягането в лумбалната област. Затваряме очи, нежно привеждаме ръце към корема си и усещаме естественото си дишане.

2. Странична удължителна поза с кръстосани крака
Тази поза е много възнаграждаваща за увеличаване на интеркосталното пространство и придобиване на повече амплитуда, създавайки пространство за основния мускул на дишането, диафрагмата. С напредването на бременността дишането ни се компресира и генерирането на пространство с отварящи се пози ще бъде много полезно. Седейки с кръстосани крака, слагаме десните си ръце на пода. Лявата ръка е изпъната над главата и в съответствие с лявото ухо. След това превключваме страни.

3. Пози за котки (Marjaryasana)
Много полезна поза, която е отлична за развиване на вниманието във всички междупрешленни пространства. Тук ще обърнем специално внимание на координирането на дишането с движението. Ще се поставим в четириноги на коленете и дланите на ръката. Ръцете на ширина на раменете с широко разтворени длани и пръсти, а коленете раздалечени, адаптирайки пространството, от което се нуждае коремът ни, спазвайки всички естествени извивки на гърба ни. Докато вдишваме, разтягаме гръбначния стълб, прешлен чрез прешлени, удължавайки целия меч. Докато издишаме, привеждаме брадичката към земята, а бебето отзад, като закръгляме целия гръбначен стълб като ядосана котка.

4. Мостът на половината (Setu Bandha Sarvangasana)
Поза, която мобилизира и смазва всеки сегмент на гръбначния стълб, осигурявайки по-голям приток на кръв и по-голяма гъвкавост. В зависимост от това колко сме удобни в това положение, ще го поддържаме повече или по-малко време. Легнете по гръб с извити крака, а краката - на ширина на бедрата. Поддържайки краката си в една линия с коленете. При вдишване започваме да отделяме гръбначния стълб малко по малко, при издишване се връщаме обратно по прешлените към прешлените. Много е важно да задържите вниманието си върху дъха, корема и гърлото си. Основни моменти, които винаги трябва да поддържаме безплатни.

5. усукване на стола
Обратите са особено добри за стимулиране на храносмилателната система и всички нейни органи. Внимавайте да не форсирате тези пози, особено в лумбалната област и разпределете равномерно тежестта върху двете задници. Седейки на стол с едната страна на тялото към гърба, разпъваме стъпалата и коленете си на ширина в бедрата, като поддържаме ходилата на стъпалата. Хващаме облегалката с ръце и леко започваме да се обръщаме, без да опъваме корема.

6. Арда Утанасана (на стена или стол)
Тази поза за удължаване на половината гръб е прекрасна поза за бременни жени в края на деня, когато цялото ни тяло е тежко и коремът ни се чувства малко по-стегнат от обикновено. Тази адана, адаптирана за бременност, ще ни помогне да се почувстваме по-леки. Нежно разтягане за гърба и краката, което освен че ги укрепва, облекчава тежестта на таза и ще ни изпълни с жизненост.

Всички пози трябва да се правят внимателно и с уважение към себе си и нашето бебе. Ако забележим някакъв дискомфорт или дискомфорт, за предпочитане е да отмените позата или да помолите за помощ, за да я приспособите според възможностите и ограниченията, които изпитваме.

Можете да прочетете още статии, подобни на Препоръчителни пози за йога през втория триместър на бременността, в категорията Етапи на бременността на място.


Видео: 8 ты туда не пози, ты сюда ползи (Октомври 2021).