Следродилна

Йога пози, за да се избегнат жени след раждане


Много пъти след доставката искаме да се възстановим бързо, извършвайки същата дейност като преди и със същата интензивност. Но трябва да сме много ясни, че това е период на възстановяване и за това най-добрите ни съюзници са търпението и, също, йога. Искате ли да знаете кои пози са най-препоръчителни и кои трябва да избягвате след раждането? Също така в следващата публикация ще ви кажа кога и как да започнете тази дейност.

Връщането към йога след раждане е от съществено значение, за да се възстановите малко по малко. Като обща препоръка и винаги след консултация се препоръчва да започне, когато пуерпериумът (карантината) приключи. В случай на цезарово сечение ще го удължим до малко по-дълъг период, около 10 седмици.

Разбира се, много е важно да се консултирате с професионалист, за да дадете напред, преди да възобновите каквато и да е физическа активност. Важно е също така да се има предвид, че практиката ще бъде от полза, ако я приемем много спокойно и се върнем към упражненията безопасно и ефективно, спазвайки и спазвайки времената, от които тялото ни и емоциите ни се нуждаят.

Не е необходимо да се занимаваме с йога преди да вземем уроци след раждането, но ако вече имаме предишен опит, в тези класове ще открием прекрасен преход, за да се върнем към предишния йога модел. Сега трябва да се вземат предвид някои препоръки, преди да започнете практиката по уважителен начин.

1. Гледайте вашия абс
Ако това, което търсите, е доста шоколадов шоколад почти веднага, грешка! заблуждаваш се Седалките могат да бъдат много полезни, докато не спрат да бъдат, ако не ги правим правилно и не обърнем внимание на правилното изпълнение. Следователно, цезаровото сечение, диастазата и ниското напрежение на гърба могат да отнемат много време, за да се възстановят. Поради тази причина трябва да обърнем внимание на най-дълбоките слоеве на коремните мускули, по-специално на напречния мускул, за да можем едновременно да се грижим и уважаваме тазовото ни дъно и да избегнем дългосрочната болка и дискомфорт.

Клякания могат да чакат
Раждането и след раждането са ключови моменти, за да се грижите за всички органи и мускули на тазовото дъно. Усилията, положени при раждане (сълзи, хемороиди или епизиотомии), могат да бъдат много неудобни. Следователно, клекащите пози трябва да се правят, след като сме напълно възстановени, и преди всичко, трябва да имаме предвид, че трябва да понижим нивото на търсенето си по отношение на възстановяването на определени зони.

Избягвайте много дълбоки пози за избутване или разширение
В следродилната работа търсим стабилност повече от гъвкавост. По този начин обръщаме специално внимание на бавно възстановяването на мускулния тонус и придобиването на стабилност чрез укрепване на гърба. Латите, шията и шията, раменете и долната част на гърба са много чувствителни части от нашето тяло през този период. Лоши пози, дължащи се на естествено или изкуствено кърмене, увеличаване на гърдите, носене ... всичко това може да отслаби и затегне всички тези области на тялото ни, ако не компенсираме с още няколко течни упражнения и движения.


Много жени се регистрират за тази дейност почти по „рецепта“ и че йога може да бъде инструмент за борба с следродилната депресия. Часовете с бебето вкъщи могат да ни направят вечни и какъв по-добър начин от това да споделяме този нов етап с други жени чрез родителски групи, кърмене или часове по йога след раждане. Можем да изпускаме и споделяме страховете, сълзите си или съмненията си с тях, ако е необходимо.

По-специално, по време на следродилна йога практика отделяме хормони, които ни дават по-голямо чувство за благополучие. Освен това ние засилваме връзката майка-бебе, създавайки ценен и специален момент и за двама ни.

Но най-вече класовете са пространство за взаимодействие с други жени, които преминават през същите преживявания и момент да се свържат отново със себе си, с тялото си и с онази буря от емоции, която ни нахлува след раждането.

Ходенето на някои уроци по йога след раждане с бебета е начин да се почувстваме подкрепени и придружени през този интензивен, изтощителен и понякога отчаян период и да изживеем малко по-добре промените в нашето тяло, кой сме сега и какво чувстваме. И мантрата, която винаги трябва да те придружава отсега нататък: „По-малко е повече“.

Можете да прочетете още статии, подобни на Йога пози, за да се избегнат жени след раждане, в категорията след раждане на място.


Видео: Йога за бременни с Елица Йоргова - Родилни топки (Октомври 2021).