Диети - менюта

Основни храни и хранителни вещества за бременност


Всяка група храни сама по себе си не е в състояние да осигури всичко, от което тялото се нуждае и по-малко в стадий, толкова деликатен, колкото бременността. Поради тази причина е от съществено значение да ядете всичко и да избирате от голямо разнообразие от храни, за да изградите здравословна и балансирана диета.

За да постигнете добър хранителен баланс, което осигурява на бебето всичко необходимо за неговото развитие, включете храни от основните групи в диетата си, така че въглехидратите да заемат 35 процента от приетите калории, мазнините 30 процента или по-малко, а протеините останалите 30 процента.

Трите основни групи храни не могат да липсват в ежедневната ви диета, защото те са в основата на хранителния ви баланс. Те са както следва:

- Протеини
Те са необходими за размножаването на клетките, което е необходимо на развиващото се бебе, и за производството на кръв, чийто обем се увеличава в кръвния поток на майката. Те се намират в постните меса, рибата, пилешкото месо, яйчните белтъци, лимоновите зърна и соята.

- Въглехидрати
От съществено значение за ежедневното производство на енергия. Хлябът, зърнените храни, оризът, картофите, макароните, плодовете и зеленчуците са добри източници на въглехидрати.

- Мазнини
Те служат за съхранение на енергия на тялото и за осигуряване на правилното функциониране на нервната система. Те са храни, богати на мазнини, месо, млечни продукти като пълномаслено мляко, масло или маргарин, ядки и растителни масла.

През първия триместър изискването за калций нараства от 1000 милиграма до 1200 милиграма, фолиевата киселина се увеличава от 170 микрограма до 400 микрограма, а тази на желязото, като цяло, не може да бъде удовлетворена само чрез диета, така че е необходимо да се прибягва до към добавки, които Вашият лекар ще Ви предпише от втория триместър, тъй като изискванията за желязо, калций и фолиева киселина се увеличават значително, особено през последния триместър.

1. Фолиева киселина
Той участва в образуването на кръв и предотвратява дефектите на невралната тръба в ембриона. Той присъства в зеленолистните зеленчуци (спанак, манака и маруля), тъмножълти плодове и зеленчуци, както и в боб, грах, броколи, зелени аспержи, в допълнение към ядките.

2. Калций
От съществено значение при бременност, защото се използва при нервна функция, при свиване на мускулите и при развитието на костите и зъбите. Млечните продукти са основният източник на калций, но той се намира и в риба с кости като сардини и аншоа, както и в спанак.

3. DHA
Омега-3 мастните киселини също са важни по време на бременност. Препоръчително е да консумирате порция мазна риба два до три пъти седмично по време на бременност и кърмене. Основните източници на Омега-3 са, освен мазна риба, някои ядки, семена и водорасли. Ежедневният прием на 200 mg от това съединение допринася за нормалното развитие на мозъка и зрението на плода и бебето.

4. Желязо
Минерал, необходим за производството на червени кръвни клетки. Това от храни от животински произход (месо) се усвоява по-добре от това от храни от растителен произход (спанак, праз и зърнени култури). Във всеки случай комбинацията в едно и също храносмилане с храни, богати на витамин С, допринася за неговото усвояване.

5. Витамин А
Мощен антиоксидант, който е необходим за поддържане на здрави кости. Защитава здравето на зрението и предотвратява преждевременното стареене на кожата. Тиквата, морковите и зелените листни зеленчуци са богати на витамин А.

6. Витамин В6
Използва се за ефективно използване на протеини, мазнини и въглехидрати. Той участва в развитието на червените кръвни клетки. Намира се в свинско месо (шунка), пълнозърнести храни и плантани или банани.

7. Витамин В12
Поддържа доброто здраве на нервната система и е необходимо за развитието на червените кръвни клетки. Той изобилства с месо, пилешко месо, риба и мляко. Вегетарианците, които не консумират млечни продукти, се нуждаят от допълнителна добавка от витамин В12. Витамин D, Това е единственият витамин, който тялото прави чрез слънчевата светлина. Той е необходим за минерализацията на костите и зъбите и спомага за усвояването на калция от храната. Той се намира в малки количества в млечните и зърнените храни.

8. Витамин С
Той е от съществено значение за развитието и заздравяването на тъканите и помага за усвояването на желязото. Поддържа здрави зъби, венци и кости. Цитрусовите плодове, броколи, киви и домати съдържат този витамин.

9. Йод
Минерал с голямо значение по време на бременност. Според СЗО дефицитът на йод е една от основните причини за неврологични проблеми при новородените. Може да се намери в сол, миди или някои риби, като треска, риба тон или миди, в водорасли, млечни продукти, някои зърнени култури и в повечето плодове. Допринася за правилната функция на щитовидната жлеза на майката и за избягване на промени в мозъка и неврологичното развитие на бебето.

Можете да прочетете още статии, подобни на Основни храни и хранителни вещества за бременност, в категорията Диети - менюта на място.


Видео: Д-р Людмила Емилова - Вижте причините, които водят до рак! (Октомври 2021).