Стойности

Храни, които помагат в борбата с безсънието по време на бременност


The безсъние по време на бременност Това е един от най-честите симптоми, които жените изпитват, както в началото, така и в края му. Освен това през последните седмици преди раждането тежестта на стомаха затруднява заспиването, докато теглото на плода, притискайки пикочния мехур, увеличава броя на посещенията на бъдещата майка между нощта, така че на качество на нощната почивка изглежда много намалено.

Народната мъдрост се осмелява да каже, че това е начинът, по който тялото се подготвя за безсънните нощи, които ще съпътстват пристигането на бебето, но истината е, че най-простото обяснение свързва безсънието с останалата част от симптоми на бременност: дискомфорт, мускулни крампи, киселини в стомаха, хормонални промени, болки в гърба и най-вече безпокойството и вълнението, които предполага близкото пристигане на новия член на семейството.

- Храни, богати на триптофан
Яйца, мляко, пълнозърнести храни, банани, ядки и, което е странно, шоколад, улесняват релаксацията и почивката. The триптофан Нуждаете се от магнезий и витамин В6, за да инициирате освобождаването на серотонин, невротрансмитер, предшественик на мелатонин. Мелатонинът е хормон, пряко участващ в релаксацията, така че храните, богати на тези триптофан, магнезий и витамин В6 са идеалната комбинация за борба безсъние по време на бременност или по всяко друго време от живота ви.

Може да бъде много релаксиращо за бъдещата майка, като изпие чаша топло мляко с мед преди лягане, придружено или не с шепа пълнозърнести храни. Млякото помага нивата на триптофан както в плазмата, така и в кръвта да бъдат оптимални за осигуряване на нощна почивка, но също така, пиейки го горещо, осигурява идеална мускулна релаксация за Заспивам. От своя страна медът има противовъзпалителни компоненти, които помагат на мозъка да се отпусне.

- Витамин В6 и магнезий
Витамин В6 се намира лесно, в допълнение към много от споменатите по-горе храни, в месото и рибата; докато магнезият е в ядките, пълнозърнестите и бобовите култури. Магнезият също има мускулно-релаксиращи свойства, докато друг минерал, селен, улеснява намаляване на стреса и безпокойството.

- Въглехидрати
За предпочитане сложни, като ориз, тестени изделия или картофи, подобряват усвояването на триптофана, като е друга от хранителните групи, препоръчани за борба с безсъние по време на бременност.

A добро хранене Това ще ви помогне да спите добре по време на бременност, но можете също да промените или подобрите определени навици, за да си починете добре през нощта.

- Позиция. В последния триместър, особено на бременната жена, се препоръчва да спи на лявата страна и никога да не го прави на гръб, тъй като ще открие затруднения с дишането.

- Вода и други течности. Хидратацията е много важна независимо дали сте бременна или не, но ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да избягвате да пиете вода преди лягане. Това ще ви попречи да ходите постоянно в тоалетната.

- Мобилен изход. Преди да легнете в леглото, уверете се, че мобилният телефон е далеч и че във всеки случай сте прекъснали данните. Без намеса!

- Отпуснете се. И, за да помогнете за примирението на вашите, направете нещо, което ви отпуска, като например къпане с гореща вода или четене на книга при слаба светлина.

Следвайте всички наши съвети, както за храната, така и за ежедневните режими, и ще можете да се биете безсъние по време на бременност. Сладки сънища!

Можете да прочетете още статии, подобни на Храни, които помагат в борбата с безсънието по време на бременност, в категория Диети - менюта на място.


Видео: Страдате от безсъние и не можете да заспите? (Декември 2021).