Стойности

Стълбовете на диетата в юношеството


Юношите, както и децата и възрастните, трябва да се хранят балансирано, отговаряйки на техните енергийни и хранителни нужди, а това обикновено означава ядене на плодове, зеленчуци, протеинови храни, въглехидрати и малко мазнини. Знайте кои са стълбовете на храненето в юношеството.

Важно е да се ядат храни от различни групи:

- Млечни продукти:
Те са богати на калций и витамин D, полезни за здравето на костите и зъбите. В челните редици на тези, киселото мляко, заради многобройните ползи за здравето. Други източници на калций могат да бъдат соя или ядки. Витамин D е лесно да се намери в мазни храни, като риба и зехтин, въпреки че днес има много храни, обогатени с този витамин.

- Месо:
Предвид съдържанието на желязо и лесното усвояване, месото е най-добрият източник на този минерал. Въпреки това, бобовите растения или зелените листни зеленчуци могат да бъдат алтернатива, например, ако се опитвате да спазвате вегетарианска диета. В тези случаи е удобно да го комбинирате с храни, богати на витамин С по едно и също хранене. Цитрусовите плодове или доматите са източник на витамин С, който също е много важен за здравето.

- Риба:
Поне две порции седмично, една от които трябва да е мазна риба, поради съдържанието на омега 3 мастни киселини и мастноразтворими витамини. Понякога може да се препоръча на мъжете да увеличат броя на порциите мазна риба до 4 на седмица, докато жените не трябва да консумират повече от 2.

- Плодове и зеленчуци:
Те са източник на водоразтворими витамини и минерали, необходими за ежедневието и още повече в този период на интензивен растеж.

- Те трябва да се избягват, например, риба с високо съдържание на живак, като риба меч или куче, тъй като по това време нервната система все още се развива и живакът може да й повлияе.

- The храни с високо съдържание на наситени мазнини или транс-мазнини те също не трябва да са част от диетата на тийнейджърите.

- Трябва да следите приема на мазнини и захар и соли във вашата диета. Трябва да се помни, че солта вече присъства в много храни по естествен път, така че не трябва да надвишава 6 грама общо дневно.

- Контролирайте сладките и газираните напитки, които осигуряват празни калории.

- Контролирайте консумацията на aмазни, пържени и солени закуски.

- Разменете рафинираните храни с пълнозърнести аналози.

- Избягвайте кълването между храненията и го заменете, например, с шепа ядки.

Поддържането на здравословно тегло е важно в юношеството. Храненето на балансирана диета и поддържането на активност улеснява контрола на теглото ви. Юношата винаги трябва да има предвид, че целта е да се храни балансирано и да има здравословен начин на живот и да не отслабва, за да не поражда други мисли.

Можете да прочетете още статии, подобни на Стълбовете на диетата в юношеството, в категорията Хранене, менюта и диети на място.


Видео: Моята борба с килограмите с помоща на кето режим кето диета (Декември 2021).