Стойности

Омега 3 по време на бременност за мозъка на бебето


Какви са ползите за бременната жена и за нейното бебе да приема омега 3 по време на бременност? Ролята на омега 3 по време на бременност за мозъка на бебето е, че е необходима за неговото формиране и развитие. Омега 3 помага за образуването на мозъчната тъкан на бебето. Когато тези незаменими мастни киселини се поемат от бременната майка чрез диетата или чрез добавки, те преминават плантарната бариера, за да достигнат до плода и да се отлагат в мозъка и очната тъкан на бебето.

The диетолог Марта Ангуера, професор във Факултета по здравни науки в Бланкерна от Университета Рамон Люл в Барселона, ни разкрива в това интервю с Guiainfantil.com всички тайни на омега 3 мастните киселини във връзка с бременността и развитието на бебето.

Какво осигурява омега 3 по време на бременност?
Омега 3 е незаменима мастна киселина, тя е вид мазнина, която човешкото тяло не може да произведе и поради тази причина трябва да я приемаме всеки ден чрез храната.

Колко омега 3 трябва да приемат бременните жени
По време на бременност се препоръчва прием на мазнини от 30-35% от общата дневна енергия, същото като останалата част от населението, но това, което е наистина важно, са незаменимите мастни киселини, линолова киселина (омега 6), които изискват между 3 -4% от енергията на диетата и алфа-линоленова киселина (омега 3), която се изисква между 1-0,5%.

Според негоРаботна група на Световната асоциация по перинатална медицина Диетични насоки, хранителните цели за бременни жени препоръчват прием на 2 g алфа-линоленова киселина и минимум 200 mg DHA на ден.

Какви са ползите от омега 3 за жените по време на бременност?
Специалното значение на DHA по време на бременност се крие във факта, че тази мастна киселина, заедно с арахидоновата киселина, образува важна част от мозъчната тъкан на плода. DHA по време на бременност преминава плацентарната бариера, за да достигне до бебето, а също и кръвно-мозъчната бариера на плода, за да се депозира в мозъка и очната тъкан, наред с други.

Кои храни с омега 3 са най-полезни по време на бременност?
Храните, богати на омега 3 по ред на концентрация (от повече омега 3 до по-малко) са: тлъста риба или в разговорно наречена синя риба, орехи, ленени семена и соя. В по-малка степен го откриваме и в други ядки, зехтин и някои водорасли. Мазните риби, за разлика от други храни, които са богати на алфа-линоленова киселина, съдържат високи дози EPA и DHA директно, поради което се препоръчва да се приема мазна риба поне два пъти седмично по време на бременност.
Спорен въпрос е количеството тежки метали, което някои риби съдържат в момента. През март 2011 г. генералният секретар на морето публикува списък на видовете с най-високо съдържание на живак: риба меч, червен тон, щука и различни видове акули. Поради тази причина на бременни жени и деца се препоръчва да консумират по-малко мазни риби: сардини, скумрия, аншоа, сьомга, аншоа и др. Консервираният тон също може да се консумира със спокойствие, тъй като това е бял тон или лек тон или паламуд.

Кога е препоръчително да приемате добавки?
Американският медицински институт (IOM) препоръчва адекватен прием за жени на полиненаситени мастни киселини омега 3 от 1,4 грама на ден и омега 6 от 13 грама на ден. Препоръчително е да приемате омега 3 DHA добавка, особено през третия триместър на бременността. Ако майката обикновено не консумира мазна риба или е имала друга бременност, добавката омега 3 DHA се препоръчва от началото на бременността. При здрави жени препоръката в тези случаи може да бъде около 500 mg на ден DHA.

Подходящ ли е омега 3 за кърмене? Защо?
Да. По време на кърменето добавката омега 3 DHA трябва да се поддържа, тъй като необходимата доза от тази мастна киселина ще достигне до новороденото чрез кърмата. За майките, които не избират да кърмят, адаптираните млека в момента са обогатени и с незаменими мастни киселини, омега 3 и омега 6.

Можете да прочетете още статии, подобни на Омега 3 по време на бременност за мозъка на бебето, в категория Диета - менюта на място.


Видео: Форум Време за бебе 2019: д-р Ирина Владимирова, Техники на храненето през периода на млечно хранене (Декември 2021).