Стойности

Разтягания и упражнения при бременност


По време на бременността тялото на жената претърпява поредица от промени, които засягат почти всички органи. По отношение на опорно-двигателния апарат, прогресивното увеличаване на теглото и развитието на плода във фронталната част обуславят преразпределение на телесната маса и компенсации за постигане на Баланс.

Центърът на тежестта се измества и стойката на тялото се променя така че мускулите и връзките на долната част на гърба поддържат по-големи натоварвания, отколкото при нормални условия, това допълнително се увеличава от разтягането и слабостта на коремните мускули.

Казваме ви защо стречинг и упражнения при бременност те могат да ви помогнат да се оправите.

Тези промени обикновено са причина за болки в кръста, които имат почти всички бременни жени. Освен болки в кръста, с напредването на бременността, a намалено чувство за баланс, пъргавината и промените в стойката, които определят ежедневните дейности преди просто и сега предизвикателство за бременната жена.

Практиката на редовни упражнения и разтягане на кръста и като цяло на цялото тяло са най-добрият вариант за предотвратяване на болка в областта на кръста и останалите споменати промени. Освен това е доказано, че упражненията и разтягането предотвратяват други възможни последици от бременността като гестационен диабет, прееклампсия или прекомерно наддаване на тегло.

Когато става въпрос за упражнения и разтягане трябва да се вземат предвид редица фактори:

- Ситуацията преди бременността, ако жената е била заседнала, тя трябва да започне по много прогресивен начин или ако е спортувал редовно, което би улеснило адаптацията на тялото му. Важно е преди да започнете да се консултирате с Вашия лекар, ако във всеки случай е удобно да правите разтягане или упражнения. Най-добрият начин да се гарантира, че се прави добре е да се ръководите от професионалисти.

- Най-добрата комбинация е правене на аеробни упражнения плюс разтягане от всички мускулни групи. Аеробните упражнения са важни за белодробния капацитет, който е нарушен поради промени в подвижността на ребрата и диафрагмата.

Разтягането ще ми помогне да подобря болките в гърба, да подготвя тялото за раждане и да направя последващото възстановяване по-бързо. Освен това, ако разтяганията се извършват, като се обръща внимание на стойката и се комбинира с дишането, те ще помогнат за подобряване на пъргавината, чувството за баланс и постуралната хигиена.

Можете да прочетете още статии, подобни на Разтягания и упражнения при бременност, в категорията Грижа - красота на място.


Видео: Как да си съставим сами тренировка след раждане + упражнения за прибиране на диастаза (Ноември 2021).