Стойности

Време на излагане на слънце за получаване на витамин D без изгаряне при деца и възрастни


Има само два начина за получаване на витамин D: излезте на слънце или вземете добавки. И то е, че чрез храната не се постига необходимия принос. За да ви дадем представа, без допълнителни добавки, ние получаваме 90% от нашия витамин D от слънцето и 10% от нашата диета.

Напоследък експертите предупреждават за опасностите да се покрием в излишък, както през зимата, така и през лятото, и се открива голям брой деца и възрастни с дефицит на този витамин. На нашия сайт ще видим колко време на излагане на слънце е необходимо на деца и възрастни, за да се получи витамин D без изгаряне.

Тази таблица обобщава изследванията, проведени от Групата за изследвания на слънчевата радиация на Политехническия университет във Валенсия (UPV), в които е показано времето на излагане на слънце, необходимо на организма да получи необходимото количество витамин D, без да причинява щети или изгаряния на кожата.

Експертите са получили тези данни, като са изследвали един месец от всеки сезон във Валенсия, население с изобилие от слънчева светлина. Следователно тези данни са базирани на слънчеви страни. По същия начин цифрите се базират на слънцето, което получаваме в централните часове на деня, когато то влияе по-пряко, и върху тип кожа III, най-често срещан в латинските страни:

  • Зима: показваме само 10% гола кожа, така че времето, необходимо за витамин D, ще бъде 130 минути. А максималното време преди увреждане на кожата ще бъде 150 минути.
  • Пролет: децата имат 25% от кожата си изложена, така че необходимото време ще бъде 10 минути.
  • Лято: Както през пролетта, 10 минути на слънце са достатъчни, за да получат необходимия витамин D. Въпреки това не би било препоръчително да се слънчеви бани за повече от 29 минути, ако не искаме да изгорят.
  • Есен: Трябва да излагаме децата на слънчева светлина за поне 30 минути, за да получат този витамин.

Разбира се, не трябва да забравяме, че количеството витамин D, което получаваме при излагане на гола кожа на слънце, зависи от:

  • Часът на деня: кожата ни произвежда повече витамин D, ако го изложим в средата на деня.
  • Мястото, където живеем: колкото по-близо до екватора, толкова по-лесно ще се произвежда витамин D, защото слънцето присъства целогодишно.
  • Цветът на кожата: бледата кожа произвежда витамин D по-бързо от по-тъмната кожа.
  • Количеството кожа, което излагаме: колкото повече кожа носим непокрита, толкова повече витамин D ще произведе тялото.

Не всички деца имат един и същ тип кожа и ние трябва да го вземем предвид, когато ги излагаме на слънце, те са класифицирани, както следва:

  • Кожа Аз: много ясно, обикновено червенокоси, деца, които лесно изгарят и не стигат до тен.
  • Кожа II: светла кожа, руси деца, те са склонни да изгарят и рядко почерняват.
  • Кожа III: средна кожа и обикновено кафява коса. Те обикновено стават червени и след това загоряват, това е най-типично по географските ширини като испанска, аржентинска, гръцка, италианска, чилийска ...
  • Кожа IV: брюнетка, обикновено не изгаря и потъмнява бързо.
  • Кожа V: много тъмнокожи, обикновено африкански и афро-потомци.

Между специалистите няма много съгласие, напоследък има проучвания, които потвърждават, че слънцезащитните кремове не позволяват добре синтеза на витамин D при възрастни и деца.

Други гласове обаче категорично защитават използването на слънцезащитни продукти, тъй като начинът, по който ги използваме, не защитава напълно и може да предаде част от витамин D. Освен това те потвърждават, че това е необходимо поради все по-вредното въздействие на слънцето.

Възрастните, и особено развиващите се деца, се нуждаят от витамин D, за да абсорбират калция и да стимулират растежа на костите. Също така помага за регулиране на имунната и нервно-мускулната системи. Ниските нива на витамин D могат да причинят:

  • Меки кости (рахит).
  • Крехки кости.
  • Депресия
  • Сърдечно заболяване.
  • Рак на гърдата, дебелото черво и простатата.
  • Качване на тегло.

Накратко, когато бабите се поставят в буркани, защото ни хрумва да изведем детето в един много студен ден, трябва да прибегнем до казаното от педиатъра, защото те няма да ни повярват: трябва да изведем децата на улицата всеки ден.

Можете да прочетете още статии, подобни на Време на излагане на слънце за получаване на витамин D без изгаряне при деца и възрастни, в категорията Грижа за кожата на място.


Видео: Vitamin D Cholecalciferol. D2 vs D3. Vitamin D Deficiency (Ноември 2021).