Стойности

Пълно ръководство за физически упражнения по време на бременност


Само в Испания изследването, проведено от Amezcua (2013), потвърждава, че 68,6% от бременните жени извършват някакъв вид физическа активност в свободното си време преди и по време на бременността.

Занимаването със спорт обаче е изключително полезно за бременни жени. На нашия сайт представяме всичко, което трябва да знаете в това пълно ръководство за физически упражнения по време на бременност.

По време на бременност, на нивото на връзките и ставите, има разтягане, слабост и отделяне на коремните мускули (diastasis recti), което пречи да се поддържа неутрална стойка. Той също така създава повече нестабилност в лумбалната част на гръбначния стълб и може да предразположи към мускулно напрежение.

Всеки физическите промени по време на бременност могат да причинят болки в кръста и таза Освен това бременните жени са изложени на по-висок риск от нараняване на ставите, като навяхвания и навяхвания.

Изследванията през последните тридесет години показват, че спортът може да има множество ползи за избягване на болки в долната част на гърба, таза и наранявания. Разбира се, важно е да се вземат предвид всички физически, биомеханични и морфологични промени, за да се планира най-подходящият спорт, неговата интензивност, честота и продължителност.

Във всеки случай преди започване на тренировъчна програма Трябва да се направи клинична оценка, за да се гарантира, че няма медицинска причина да се избягват физически упражнения.

Физическите упражнения преди и след бременността спомагат за подобряване на сърдечната честота на плода, увеличават броя на клетките в кръвта от пъпната връв, което подобрява сърдечно-съдовия статус, помага за намаляване на броя на цезаровите сечения и инструментални доставки, подобрява функцията на костите, помага за елиминирането на натрупаните бременност, стимулира имунната система, намалява стреса, повишава самочувствието и създава усещане за благополучие.

Въпреки всички предимства на умерения спорт по време на бременност, има някои случаи, в които той е напълно противопоказан:

  • Основни сърдечни заболявания.
  • Рестриктивно белодробно заболяване.
  • Цервикална некомпетентност / сертификат.
  • Многоплодна бременност с риск от преждевременно раждане.
  • Плацента превия след 26 гестационна седмица.
  • Заплаха от преждевременно раждане в настоящата бременност.
  • Разкъсване на мембраната.
  • Индуцирана от бременността хипертония / прееклампсия.
  • Тежка анемия

В някои случаи, въпреки че не е напълно противопоказан, ако изисква спортът да бъде адаптиран към бременната жена, това са:

  • Анемия.
  • Аритмия на майката не е оценена.
  • Хроничен бронхит
  • Болестно затлъстяване.
  • ИТМ
  • Екстремен заседнал начин на живот.
  • Забавен вътрематочен растеж на бебето.
  • Лошо контролирана хипертония.
  • Ортопедични ограничения.
  • Лошо контролирана епилепсия.
  • Лошо контролиран хипертиреоидизъм.
  • Страхотен пушач.
  • Болезнени, редовни контракции - Може да представлява заплаха от преждевременно раждане.
  • Загуба на околоплодна течност.
  • Диспнея преди тренировка.
  • Замайване.
  • Главоболие
  • Болка в гърдите.
  • Мускулна слабост, която засяга баланса.
  • Признаци на тромбофлебит.

Някои упражнения или спортове са силно препоръчителни от експерти за поддържане на добро здраве, като ходене, плуване, стационарно колоездене, аеробни дейности с ниско въздействие, йога, адаптирана към бременността или пилатес за бременни жени.

Напротив, има дейности, които трябва да се изоставят по време на бременност, за да се избегнат падания, удари, хипотония или прекомерен пулс: силови тренировки, контактни спортове (хокей, бокс, футбол, баскетбол) или спортове с риск от падания (ски, сърф, колоездене, гимнастика, конна езда). Гмуркане, парашутизъм или бикрам йога също не се препоръчват.

Когато избирате правилния спорт и интензивност, е важно да знаете историята на жената, както следва:

  • Преди активни жени- Все още може да бъде активен, въпреки че интензивността не трябва да надвишава нивата преди бременността.
  • Бременни жени, които преди това са тренирали с висока интензивност: Няма зададена безопасна граница. Жените, които преди това са тренирали с висока интензивност, трябва да могат да продължат да тренират без неблагоприятни ефекти
  • Бременни жени, които преди това са се занимавали с продължителни физически упражнения: в тези случаи е необходимо да се внимава с хипогликемия (трябва да се извърши оптимален прием на калории) и с дехидратация. Освен това тренировките при повишени температури са противопоказани.

Източник: Доклад на FAROS, болница Sant Joan de Deu (Барселона)

Можете да прочетете още статии, подобни на Пълно ръководство за физически упражнения по време на бременност, в категорията Грижа - красота на място.


Видео: 18-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА ЦЯЛО ТЯЛО ПОДХОДЯЩА ЗА БРЕМЕННИ (Декември 2021).