Стойности

Съвети за избягване на болки в гърба при бременност


По време на бременността бебето расте в корема ви и е много често, че обемът на червата ви, всеки месец по-забележим, може да причини болки в гърба, ефект на гравитацията върху тялото ви и неговия контрол. Следователно е много важно от първия момент да започнете грижи се за гърба си, както и стойката ви, за да избегнете допълнителен дискомфорт.

На нашия сайт ние ви даваме малко съвети за избягване на болки в гърба при бременност.

Докато тялото се променя, ще забележите, че ходенето и седенето вече не са едно и също. Не се чувствате толкова комфортно, колкото преди. Може да се чувствате странно и разстроено, а гърбът ви страда. Вие също вероятно се чувствате крампи, които се дължат главно на лошата поза, която тялото ви приема поради промяната в центъра на тежестта. За да не забележите толкова много тези промени, най-доброто според експертите е да се грижите за гърба си от началото на бременността, като започнете с поддържане на добра стойка.

- Опитайте се да държите гърба си изправен и главата вдигната към челото. Представете си, че дърпате главата си нагоре с въображаемо въже, изпъвайки гърба си.

- Когато стоите, стоите, опитайте се да разпределите добре теглото на тялото си между двата крака. В случай, че се налага да стоите и да стоите дълго време, препоръчително е да подпрете единия крак на стол или табуретка, за да облекчите напрежението на гърба си.

- Когато се налага да се наведете по някаква причина, винаги се опитвайте да сгъвате коленете си и го направете с единия крак пред другия. Ще се чувствате по-удобно. Може да се наложи да почистите прахосмукачка, да вземете предмет или да помете къщата.

- Когато трябва да седите дълго времеНа компютъра е важно да държите гърба си много близо до страната на стола или фотьойла и височината да ви позволява да поставите краката си на пода.

- Ако харесвате гимнастика или друг вид упражнения като пилатес или йога, не го изоставяйте, стига да се консултирате с Вашия лекар. Силно се препоръчват упражненията на Кегел, за да се избегне уринарна инконтиненция.

- Преди лягане е най-добре да лежите настраниособено от лявата страна, тъй като това положение е от полза за кръвообращението. И все пак, опитайте се да промените позицията си, като избягвате да спите по корем.

- Не отхвърляйте никаква помощ от семейството и приятелите за задачи, които изискват много движение от ваша страна.

- За да облекчите болките в гърба, легнете по гръб и сгънете крака върху корема така че колоната да стане права.

- За да облекчите спазмите, легнете настрани и контролирано повдигнете горната част на крака. Кръглете краката си, за да стимулирате циркулацията в долните крайници. Можете също така да направите кръгове с целия крак, които също ще служат за борба с отока и подуването. Ако правите тези упражнения всеки ден като рутина, ще забележите, че дискомфортът на гърба по време на бременност ще намалее.

Можете да прочетете още статии, подобни на Съвети за избягване на болки в гърба при бременност, в категория Болести - неприятности на място


Видео: Грижи за жената при бременност. Част 1: Болки в гърба (Ноември 2021).