Стойности

7 храни, които не трябва да липсват в диетата на юношата


С настъпването на юношеството детето става труден човек за удоволствие, освен че вече има добре установени мнения, защото е в момент, в който препоръките на родителите като цяло стават по-малко важни, отколкото са имали в предишни години.

Въпреки това, като родители, ние трябва да продължим да предлагаме здравословна и балансирана диета, дори ако тя е в грешка с течението, опитвайки се да включим някои от тях ключови храни в диетата на юношата.

  1. Кисело мляко: Това е една от най-полезните храни в детска възраст, тъй като осигурява необходимите хранителни вещества за осигуряване на здрави кости (калций, фосфор и витамин D), както и като източник на млечнокисели бактерии, идеални за регулиране на чревната микрофлора, което е част, много важна за имунната система. Тези бактерии са отговорни за ферментацията на лактозата в млякото - произвеждат млечна киселина, която произвежда промяната в структурата при промяна на pH -, получават крайния продукт, кисело мляко, по-привлекателна и лесно смилаема храна от оригиналния продукт.
  2. Сьомга: Като синя риба, тя има по-висок процент на мазнини от бялата риба и точно съдържанието на незаменими мастни киселини е особено привлекателно. Омега 3 мастните киселини са свързани с функционирането на мозъка, много интересно на този етап, когато те могат да имат проблеми с концентрацията и представянето в училище.
  3. Броколи: Осигурява фибри, фолиева киселина и калций и заедно със зелените листни зеленчуци е един от звездните зеленчуци. На пара, без да се прекалява, запазвайки интензивно зеления си цвят, това е начинът, по който най-добре поддържа хранителните си вещества.
  4. Ядки: Ядките са лесна закуска, която пречи на юношата да се навежда към други нездравословни закуски като пържени картофи или индустриални сладкиши. Те осигуряват мастноразтворими витамини и минерали като селен, магнезий, мед или цинк. Те също така осигуряват моно и полиненаситени мазнини, най-здравословните и са идеалното допълнение за повишаване на калоричната и хранителната стойност на салатите, винаги подправени със зехтин.
  5. Паста или кафяв ориз: Те са източник на сложни въглехидрати с висока засищаща сила, идеални за гладни тийнейджъри. В допълнение, комбинирането на тези пълнозърнести храни с бобови растения увеличава биологичната стойност на техния протеин, което ги прави перфектни.
  6. НахутБобовите растения са източник на сложни въглехидрати, разтворими фибри и фитонутриенти, освен че осигуряват фолиева киселина, калий, желязо, магнезий и някои незаменими мастни киселини.
  7. Живовляк: Неговото минерално съдържание е особено привлекателно за повишаване на концентрацията, по-специално благодарение на съдържанието на калий, необходимо за много от реакциите, протичащи в мозъка. Освен това калият е необходим както за правилното функциониране на мускулите и нервната система, така и за осигуряване на правилния растеж на костите.

Можете да прочетете още статии, подобни на 7 храни, които не трябва да липсват в диетата на юношата, в категорията Хранене, менюта и диети на място.


Видео: Край на синузита. Изпробвано и проверено (Октомври 2021).