Стойности

Диета при бременност: калории и тегло


Храненето по време на бременност е от съществено значение за осигуряване правилно развитие и растеж на вашето бебе. За да се постигне това, ключът е да се спазва разнообразна и балансирана диета, която гарантира прием на хранителни вещества от всякакъв вид, от различни групи храни и в препоръчителните количества.

Разнообразието от хранителни вещества е това, което ще гарантира на вашето бебе здравословно развитие в него, тъй като повечето от тях ще пристигнат като храна през плацентата.

Ние ви казваме каква трябва да бъде диетата при бременност, колко калории трябва да ядете и колко килограма ще натрупате през цялата бременност.

Понякога е трудно да разберете дали храните бебето си добре, тъй като някои дискомфорти по време на бременност като гадене, повръщане или загуба на апетит могат да променят нормалността на апетита ви и да следват нередовни модели.

Природата обаче е предвидила тези ситуации и можете да бъдете спокойни, защото докато сте бременна, бебето ви ще получава хранителните вещества от всичко, което ядете, приоритетно и ако не сте успели да ги изядете, ще черпи от резервите на тялото ви. Поради тази причина е от съществено значение да се храните добре, не само за бебето си, но и за себе си.

Преди да се вманиачите над мащаба или да помислите какво трябва, трябва да знаете, че препоръката за жена, която е с идеалното си тегло преди зачеването е да наддавате между 9 и 12 килограма през цялата бременност. От друга страна, хранителните нужди на жените по време на бременност са малко по-високи, но разбира се няма нужда да ядете за двама.

Ключът е яжте разнообразни хранителни, разнообразни и балансирани храни за да поддържате здравето и здравето на бебето си в оптимално състояние. Помислете, че бебето ви събира само това, от което се нуждае, а останалото ще се натрупва в тялото ви под формата на излишни килограми. От друга страна, през първия триместър има определени хормонални промени в тялото на бъдещата майка, насочени към натрупване на мазнини и хранителни вещества като резерви, когато настъпи бърз растеж на плода.

Тези резерви са склонни да се натрупват в бедрата, бедрата, гърдите и корема на бременната жена и поради тази причина много бъдещи майки чувстват, че през първия триместър те стават прекалено дебели.

Въпреки това, моделите на тегло варират по време на бременност при жените. Не е същото да започнете бременността да отслабвате, да имате наднормено тегло или да носите бременност на близнаци или близнаци. Поради тази причина наддаването на тегло по време на бременност трябва да бъде свързано с теглото преди бременността и трябва да бъде персонализирано за всяка жена, въпреки че има стандартни мерки:

1. Тегло по-малко от желаното. Между 12 и 18 килограма през цялата бременност.

2. Тегло според вашия индекс на телесна маса (ИТМ). От 11 до 15 килограма по време на бременност.

3. Жени с наднормено тегло. 6,5 до 11 килограма през цялата бременност.

4. Жени, бременни с близнаци. Общо между 15,5 и 20 килограма тегло.

Все пак бременните жени се нуждаят средно от 300 калории повече на денособено през последния триместър на бременността, когато бебето расте и наддава по-бързо, важното е не колко ядете, а какво трябва да ядете.

Следователно тези калории трябва да идват от силно хранителни храни, които осигуряват на вашето бебе всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да развие клетъчните си структури, а не от храни с празни калории.

Друга важна препоръка е да не пропускате никакви ястия или да гладувате. Яжте пет малки хранения на ден, ако е възможно, т.е. три основни хранения с две малки закуски, за да поддържате оптимално снабдяване с глюкоза за плода. Нарушаването на повече хранения и храненето в малки количества ще улесни храносмилането.

Можете да прочетете още статии, подобни на Диета при бременност: калории и тегло, в категорията Диети - менюта на място.