Стойности

Суперхрани за бременни жени


Суперхрани, термин, който идва от английските суперхрани, макар да изглежда нещо от друг свят, са храни, които можем да консумираме редовно. Въпреки това, по един или друг начин, поради техния хранителен състав и хранителните нужди на този момент, те могат да бъдат особено полезни за здравето. Това са суперхрани за бременност.

  • Кисело мляко. Като цяло млякото и млечните продукти са суперхрани по време на бременност, предвид съдържанието им на калций и фосфор за растежа на костите на растящото бебе. Освен това те съдържат витамин D, необходим за фиксирането на този калций в костите. Киселото мляко обаче е особено привлекателно, наред с други причини, поради съдържанието на млечнокисели бактерии. Наличието на тези бактерии е от полза за чревната микрофлора на майката, но още повече, че е полезно да започнем да формираме каква ще бъде чревната микрофлора на бебето, което е много важна част от имунната им система. Консумирането на кисело мляко помага за поддържането на балансирана бактериална флора в стомашно-чревния тракт и макар това да води до подобряване на цялостното здраве по време на бременност, то може да бъде още по-полезно.
  • Ядки. Ядките са бърза и лесна за използване енергийна опция, идеална през първия триместър, тъй като изглежда успокоява гаденето и повръщането. В допълнение към осигуряването на витамини и минерали (селен, мед, магнезий или цинк), основният му интерес при бременността е приносът на незаменими мастни киселини, които участват в развитието на мозъка на плода, осигурявайки правилното му функциониране и установявайки подходящи мозъчни връзки .
  • Зеленчуци. Те са източник на и незаменими мастни киселини, но преди всичко бобовите растения Най-интересното при бобовите растения е тяхната висока плътност на хранителни вещества, тоест витамини и минерали като фолиева киселина, калий, желязо или магнезий, в не особено високо калорично съдържание. Калоричният му прием идва от съдържанието на сложни въглехидрати и висококачествени протеини, особено ако са комбинирани с пълнозърнести храни. Доставката на незаменими аминокиселини е жизненоважна за формирането на плода, тъй като аминокиселините са необходими за формирането както на органите, така и на мускулите.
  • Месо и риба: Предвид голямата нужда от протеини по време на бременност, храните от животински произход са изключително привлекателни, като осигуряват висококачествен протеин. В допълнение, месото осигурява хемово желязо, лесно за организма да се усвои и необходимо за снабдяване както на майчината, така и на феталната кръвоносна система. Рибата от своя страна съдържа незаменими мастни киселини, в допълнение към минерали, които е трудно да се осигурят от други източници, като йод, участващи в правилното развитие на мозъка на плода.

Можете да прочетете още статии, подобни на Суперхрани за бременни жени, в категория Диета - менюта на място.


Видео: ТОП 4 ефективни упражнения за бременни (Октомври 2021).