Стойности

Правилната диета по време на бременност


Един от най-големите страхове на бременните жени е напълняването на повече тегло, отколкото би трябвало, и наднорменото тегло по време на бременност. От съществено значение е да придобиете здравословни навици в диетата и да избягвате да ядете всичко, което попадне в ръцете ви, за да имате правилна диета по време на бременност.

Да се ​​научите да разграничавате храните, които осигуряват мазнини, захар и излишни калории от здравословни и балансирани храни, ще ви помогне да поддържате адекватна диета по време на бременност.

- Въглехидрати Те ще ви дадат необходимата енергия за вашето тяло и тази на вашето бебе. Те трябва да представляват половината от дневните калории, които консумирате във вашата бременна диета. Въглехидратите се класифицират като прости, присъстват в глюкоза или фруктоза и са в захар, конфитюри или мед. The сложни въглехидрати, с по-бавно усвояване присъстват в хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, бобови растения или овес.

- Протеини: са от съществено значение за правилната диета по време на бременност, тъй като ще помогне за развитието на клетките и имунната система на бебето. Протеините, които осигуряват храни от животински произход като млечни продукти, яйца, месо или риба, имат висока стойност за растежа и развитието на бебето по време на бременност. Можете също така да намерите протеин в растителни храни като бобови растения, зърнени храни и ядки.

- Мазнини: Ако ядете прекалено много мазнини в менюто на бременната си, бихте могли да напълнеете. Все пак диетата и пълното премахване на мазнините от менюто е напълно противопоказано по време на бременност. Има основни мазнини за развитието на бебето, по-специално мазнините Омега3, присъстващи главно в синя риба, и това ще помогне за формирането на неврологичната система на плода. Поне 3 пъти седмично въвеждайте тези мастни киселини във вашата диета. Избягвайте обаче рибата тон и мечът, тъй като те са с високо съдържание на живак.

- Витамини: Гинекологът ще Ви предпише витаминни добавки, за да осигурите необходимия дневен прием през цялата бременност. Ежедневно обаче въвеждайте между 2 и 4 парчета плод във вашата диета за бременност. Като цяло всички витамини са добри по време на бременност, но опитайте не злоупотребявайте с витамин А, тъй като не се разтваря във вода и не може да се елиминира с урината. Не го елиминирайте от диетата си, тъй като е полезно за развитието на бебето и зрението, но прекомерното натрупване на витамин А може да причини малформации в плода. Той присъства в маслото от рибен черен дроб, черен дроб, млечни производни, моркови, тиква, маруля или спанак.

Ако искате да избягвате да ядете повече от необходимото през целия етап на бременността, удобно е вече да прогоните фалшивия мит, че трябва да "ядете за двама". Реалността е, че ще трябва да ядете за двама, но не удвоявайте количествата храна или преяждане на всички ястия.

Яжте 5 пъти на ден в малки количества трябва да бъде още една от вашите максими, за да имате правилна диета по време на бременност. Разделете храненията на: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Пиенето на вода, поне два литра на ден, ще бъде от полза за вас и вашето здраве по време на бременност. Това ще ви помогне да бъдете хидратирани, а също така предотвратява появата на разширени вени.

Можете да прочетете още статии, подобни на Правилната диета по време на бременност, в категория Диета - менюта на място.