Стойности

Съвети за колоездене без увреждане на тазовото дъно след раждане


Ние знаем това спортът е много полезен за здравето. Разходката, бягането или карането на колело ни носи безброй предимства: калориите се изгарят; квадрицепсите са тонизирани, укрепват лумбалната област на гръбначния стълб и мускулите, които поддържат коляното; генерират се повече ендорфини и т.н.

Но спортът също има своите рискове, ако не се практикува правилно. При жените най-засегнатата област е тазовото дъно. Например лошата практика на велосипеда може да причини уринарна инконтиненция или пролапс. Даваме ви няколко съвета за каране на велосипед, без да увреждате тазовото дъно след раждане, тъй като това е моментът, когато тази област е най-отслабена.

Има спортове с ниско и силно въздействие за тазовото дъно. Велосипедът е упражнение с ниско въздействие, тоест тази, при която въздействието е намалено до максимум и не предизвиква прекомерно повишаване на интраабдоминалното налягане. И въпреки това, в случаите на спинингови класове или въртене на педали в неравен терен, тазовото дъно може да бъде изложено на по-голям натиск.

Страданието от уринарна инконтиненция или пролапси са някои от недостатъците на слабото тазово дъно и засегнати от спорта. Следователно и за да избегнете тези бъдещи проблеми, е важно да следвате тези съвети, както преди, така и след доставката:

1. Уверете се, че сте въртели педала в правилната позиция. Много е важно да се избягва накланянето напред. Изправената стойка ще ни помогне да намалим болката в гърба и врата, затова е по-добре да изберем велосипед с по-високо кормило. Също така краката не трябва да са напълно прави или много свити, а леко свити.

2. Регулирайте седлото, за да разпределите тежестта. Въпреки че може да изглежда очевидно за комфорт, е необходимо да го настроите така, че тежестта да бъде равномерно разпределена върху костите на седналия човек. Можем да постигнем по-голям комфорт, ако използваме подплатено седло и панталон.

3. Започнете с нежна рутина. Ако започвате в света на колоезденето, започнете с прости тренировки и избягвайте интензивната работа на краката. Освен това, ако имате проблеми с корема, най-добре е да започнете със стационарно колело.

4. Ако току-що сте родили, е важно да изчакате два месеца, за да карате колело. Дотогава мускулите ще са слаби, така че този период трябва да се използва за рехабилитация. От друга страна, ако сте претърпели операция в областта на перинеума, препоръчително е да избягвате карането на велосипед, докато мускулите се възстановят напълно.

5. Започнете постепенно с въртене. Тази рутина е на мода във фитнес залите по целия свят и е много полезна за натрупване на сила и отслабване. Високата му интензивност обаче може да повлияе на тазовото ни дъно, така че най-добрият вариант е да увеличите интензивността на упражнението малко по малко, без големи усилия през първите дни.

6. Избягвайте да въртите педалите изправени за дълго време. Именно в тази позиция е по-големият натиск, който упражняваме върху тазовото си дъно, така че се препоръчва, доколкото е възможно, да упражнявате това упражнение в седнало положение.

7. Избягвайте сложния терен. Колкото по-сложен е теренът, толкова по-голям натиск ще упражняваме върху тазовите си мускули. Поради това е по-добре да карате велосипед по равни или леко вълнообразни повърхности, като избягвате изкачването по стръмни хълмове.

8. Упражнявайте упражненията на Кегел. Карането на велосипед, докато практикувате тази рутина, ще ни позволи да имаме силно тазово дъно и по този начин да избегнем възможния дискомфорт. Тези упражнения се състоят от свиване на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди за укрепване и тонизиране на тазовите мускули.

Източник: Intimina

Можете да прочетете още статии, подобни на Съвети за колоездене без увреждане на тазовото дъно след раждане, в категорията Спорт на място.


Видео: БОЛКА И ВИСОКА ТЕМПЕРАТУРА ПРИ ДЕЦАТА: КАК ДА СЕ СПРАВИМ В ДОМАШНИ УСЛОВИЯ (Октомври 2021).