Стойности

Какви храни да ядем в последния участък от бременността


Третият триместър на бременността се характеризира с това, че бебето наддава повече тегло и следователно диетата на майката трябва да включва добавка между 250 и 400 Kcal дневно над вашите хранителни нужди преди бременността.

Как да го направя? Следвайте тези съвети относно храните, които да ядете в последния участък от бременността.

За да отговорим на тези нужди, не е необходимо да ядем за двама, а леко да увеличим приема, като винаги спазваме здравословна и балансирана диета, със сложни въглехидрати, протеини с висока биологична стойност и моно и полиненаситени мазнини.

В допълнение, като се има предвид увеличаването на обема на кръвта, което се случва през този триместър, докато бебето расте и работи цялата му кръвоносна система, шансовете за анемия и нейните симптоми са високи. Тези съвети за хранене могат да ви помогнат в последния участък от бременността:

- Храни, богати на желязо, главно постните червени меса са от жизненоважно значение през това тримесечие, тъй като това хемово желязо е това, което се усвоява най-добре. Това увеличаване на обема на кръвта се влияе и от задържането на течности, което заедно с хемороидите и затрудненото сън е един от основните проблеми през третия триместър.

- Пии много вода Той може да помогне за облекчаване на тези симптоми, като улесни почистването на кръвта и елиминирането на отпадъчните продукти чрез урината.

- Фибрите са противоречиви хранителни вещества през този триместър. От една страна, неговата необходимост е очевидна, като се има предвид, че запекът е много вероятен, но за съжаление фибрите могат да попречат на усвояването на минерали като желязото, което води до тяхното елиминиране, хванати от хелатиращи агенти, вместо да бъдат използвани. Важно е да се контролира консумираното количество, без да се надвишават дневните препоръки, но да се комбинира с добро количество вода, за да се насърчи превантивното му действие срещу запек. Много интересен източник на фибри са плодовете и зеленчуците, тъй като те комбинират фибри и вода в допълнение към множество важни микроелементи, като витамини и минерали.

- В първата част на този триместър костите на бебето завършват формирането си, така че те също са много високи нужди от калций и витамин D, чийто най-атрактивен източник са млякото и млечните продукти. Освен това именно през този триместър бебето започва да съхранява минерали в собствените си отлагания, главно калций и желязо.

- РибаБлагодарение на своите незаменими мастни киселини, той се превръща в друга от основните храни в този триместър, тъй като тези киселини имат много подходящи функции в растежа и развитието на мозъка на бебето.

- Протеиновият компонент на диетата Той може да идва от храни от животински или растителен произход, като винаги се опитва комбинациите да са с висока биологична стойност, като комбинацията от бобови и зърнени култури.

- Ядки и семена Те също могат да бъдат добър вариант, тъй като те също така осигуряват качествени мазнини, витамини и минерали.

Можете да прочетете още статии, подобни на Какви храни да ядем в последния участък от бременността, в категория Диета - менюта на място.


Видео: Най-полезните витамини за бременността (Октомври 2021).