Стойности

Храна за спортни деца


Във всяка диета, независимо дали за деца или възрастни, е удобно да се включват здравословни и разнообразни храни. В случай че спортни деца, Правейки повече упражнения, вие изгаряте повече калории и хранителните ви нужди са по-високи. Трябва обаче да вземем предвид часовете и интензивността на дейността, която детето извършва, и разбира се, че всяко дете е различно.

Въпреки че макронутриентите, протеините, въглехидратите и мазнините са важни, не е препоръчително да се навеждате към диети, богати на някоя от тях, а да продължите да поддържате обичайната пропорция на балансирана диета.

Протеини: По-специално излишъкът от протеини може да причини големи бъбречни увреждания.

Калцият: По отношение на микроелементите от голямо значение са два минерала - калций и желязо. Калцият, присъстващ в млечните продукти като мляко, сирене или кисело мляко, помага за укрепване на костите и по този начин минимизира шансовете за счупване в случаи на екстремна активност. Зелените листни зеленчуци, като спанак или манголд, също са източници на калций, които също осигуряват много витамини.

Ютията: От своя страна желязото играе съществена роля в оксигенирането на клетките. Като ключов компонент на хемоглобина в кръвта, желязото помага за транспортирането на кислород от белите дробове до всички части на тялото, включително мускулите. Следователно липсата му се изразява в умора и слабост като цяло. Въпреки че е изненадващо, желязото е и един от минералите, който се губи най-много чрез потта, като натрий и калий. Други минерали като магнезий също се губят, липсата на които може да причини мускулни крампи, тъй като се намесва в предаването на нервния импулс.

Според това е важно в диетата на детето да се включат храни, богати на желязо, за предпочитане тези, които лесно се усвояват, като червено месо. Желязото и магнезият се съдържат и в зелените листни зеленчуци, бобовите растения и ядките.

Витамин Ц: Това желязо обаче е по-трудно за тялото да се усвои, тъй като трябва да се трансформира за неговото усвояване, процес улеснено от витамин С. За да помогнете на тялото да си възвърне енергията и микроелементите, загубени след физически усилия, добрата доза витамин С и добра шепа ядки са идеални.

- Не е здравословно да избягвате групи храни или да клоните към гладуване или пропускане на хранене, тъй като може да причини проблеми с нивата на кръвната захар, а глюкозата е жизненоважна както за мускулите, така и за мозъка.

- Чрез увеличаване на изпотяването, шансовете за дехидратация също се увеличават, така че пиенето преди, по време и след тренировка е много важно. Най-препоръчителната напитка, тъй като тя хидратира най-много, е водата, въпреки че комбинацията от вода с плодов сок може да има своите предимства, тъй като осигурява малка доза захар, както и витамини и минерали. Избягвайте всички газирани напитки и спортни препарати, тъй като те осигуряват ненужни количества захар на тялото.

- Препоръчително е яжте 2 до 4 часа преди интензивни физически упражнения. При пълен стомах тялото ще използва голяма част от енергията в храносмилането, оставяйки по-малко енергия за физическа активност. Освен това е препоръчително да избягвате да ядете храни с бързо абсорбиращи се въглехидрати, като сокове или сладкиши, тъй като в началото те осигуряват много енергия, която бързо се изчерпва, оставяйки чувство на изтощение, което не е приятно.

Можете да прочетете още статии, подобни на Храна за спортни деца, в категорията „Хранене на бебета на място“.


Видео: ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА 5 лв. НА ДЕН!? (Декември 2021).