Стойности

Основни храни на растителна основа в средиземноморската диета за деца


Средиземноморската диета е начин на живот, който включва здравословна диета, която включва голямо разнообразие от храни, следователно, спазването й е едно от най-добрите решения, които можем да вземем, за да могат децата ни да растат силни и здрави.

Ще разгледаме стълбовете на средиземноморската диета за деца, като се фокусираме върху тези от растителен произход.

- Един от най-фундаменталните е зехтин, източник на мононенаситени мазнини и мастноразтворими витамини, с многобройни ползи за здравето на децата, тъй като е източник на незаменими мастни киселини за организма.

- Зеленчуци и зеленчуци те са богати на витамини, минерални соли и фибри. С изключение на зеленолистните зеленчуци, всички те могат да бъдат предложени на бебето при започване на допълнително хранене, тъй като те имат многобройни ползи за здравето си, особено ако решим, тъй като средиземноморската диета насърчава пресни сезонни зеленчуци.

- В същия този ред, плодовете Те предлагат подобни хранителни вещества като тези на зеленчуците (фибри, витамини и минерали), в широк спектър от възможности. Всички могат да се предлагат от 6 месеца и обикновено са високо оценени от най-малките благодарение на сладкия им вкус. Внимавайте обаче с онези, които могат да причинят задавяне, като грозде или ябълки и, ако в семейството има анамнеза за алергии, консултирайте се с вашия лекар относно най-алергенните плодове, като ягоди, праскови или киви.

- The зеленчуци са други предимства на средиземноморската диета, особено в яхнии и супи, силно препоръчвани за затопляне. Те трябва да се консумират минимум два пъти седмично, тъй като те са много здравословен източник на енергия, с протеини с висока биологична стойност - особено ако са комбинирани със зърнени храни, желязо и много витамини. В допълнение, те принадлежат към групата ястия, които наричаме висока хранителна плътност, тоест много хранителни вещества с малко калории.

- Зърнените култури -Интегралите- междувременно са от съществено значение по време на етапите на максимален растеж, тъй като осигуряват бавно освобождаваща енергия, придружена от протеини, някои витамини и минерали и особено фибри. При започване на допълнително хранене и според най-новите изследвания в диетата на бебето могат да се въведат както безглутенови зърнени храни, така и тези, съдържащи глутен, при условие че няма противопоказания от педиатър. Въвеждането на глутен трябва да става постепенно и винаги да се наблюдава поведението на бебето. Раздразнителността, нарушената почивка или вариациите във функционирането на стомашно-чревния тракт могат да ни изведат за възможна непоносимост.

Важно е да предлагате, ако не всички, повечето от тези групи храни ежедневно, като основните зърнени култури през детството, като винаги се опитват да бъдат възможно най-рафинирани, за да получат добър прием на фибри.

Можете да прочетете още статии, подобни на Основни храни на растителна основа в средиземноморската диета за деца, в категорията „Хранене на бебета на място“.


Видео: Do Flexitarians Live Longer? (Октомври 2021).