Стойности

Упражнение „Кобра йога“. Йога асани за деца


Асаната на Bhujangasana или Cobra е една от най-пълните йога пози. Той има много физически и психологически ползи и е толкова лесен, че е чудесен за деца.

Ние обясняваме как да направите, стъпка по стъпка, упражненията по йога Кобра, поза, която концентрира всичките си предимства върху гръбначния стълб, гръдния кош и нервната система.

Обърнете много внимание да правите йога упражнението на La Cobra или Bhujangasana правилно. По този начин ще се възползвате максимално от предимствата му. Следвайте тази стъпка по стъпка, за да направите тази асана с детето си:

1. Легнете с лицето надолу върху постелката или постелката. Трябва да подпрете предмишниците си на постелката. Ръцете трябва да се поддържат с дланите надолу на нивото на раменете. Челото също трябва да докосва постелката.

2. Извършете три разтягания за всеки от краката. Трябва да изправите напълно крака си (не можете да огънете коляното си) и да го повдигнете. Правете това упражнение три пъти с всеки крак. Ще забележите, че това упражнение кара тазобедрената кост да се движи.

3. Сега вдигнете леко ръцете си. Ръцете трябва да са между раменете и гърдите. Лактите, назад. Обърнете гърба и главата назад, доколкото можете и вдишайте дълбоко в това положение. Доведете гърба и врата си, доколкото можете, без да насилвате твърде много. Не бива да усещате натиск в кръста. Опитайте се да задържите в тази поза за 15 до 30 секунди. Можете също така да се качвате и спускате няколко пъти в тази поза, вдишвайки и издишвайки през носа си.

4. За да излезете от позата на Кобрата, опрете пръстите на краката върху постелката или постелката и върнете телесното тегло обратно с помощта на ръцете си. Седнете на крака.

Упражнението или поза Bhujangasana има много предимства за възрастни и деца. Сред тях подчертаваме всичко това:

1. Укрепване на гръбначния стълб. Тази поза е чудесна за укрепване и разтягане на гръбначния стълб. Изпъвайки гърба си, разтягате мускулите и костите в гръбначния стълб. Можете да го използвате за облекчаване и предотвратяване на болки в гърба.

2. Подобрява капацитета на белите дробове. На свой ред, като разтягате гръбначния стълб, отваряте гръдния кош и подобрявате капацитета на белия дроб. Страхотен е за деца с проблеми с дишането и разбира се за деца с астма.

3. Те помагат на чревния транзит. Упражненията също засягат коремните органи и подобряват чревния транзит. Това е добро упражнение за деца с проблеми със запек и стомашни проблеми.

4. Намаляват стреса и умората. На психологическо и когнитивно ниво това йога упражнение (както и всички останали) има пряко въздействие върху нервната система. Намалява стреса и безпокойството. А също и умора!

5. Намалява болките в кръста и ишиаса. Разтягайки гръбначния стълб, ще подобрите стойката си и директно ще намалите болката в долната част на гърба.

Можете да прочетете още статии, подобни на Упражнение „Кобра йога“. Йога асани за деца, в категорията Спорт на място.


Видео: 15 мин. сутрешни йога упражнения (Декември 2021).