Стойности

Защо е удобно да се консумират мазнини по време на бременност


Мазнините винаги се предшестват от лоша репутация, която, макар и частично вярна, трябва да се приема с повишено внимание. Мазнините са от съществено значение в диетата, по-специално незаменимите мастни киселини, тъй като тези мастни киселини не могат да бъдат синтезирани от организма, но са необходими за правилното му функциониране. Следователно единственият начин да ги набавите е чрез диета. Ние ви казваме защо трябва да консумирате мазнини по време на бременност и откъде да вземете тези "добри мазнини".

По време на бременността тялото на жената променя приоритетите си, тъй като не само трябва да отговаря на собствените си нужди, но и на тези, които развитието на бебето изисква. Незаменимите мастни киселини са жизненоважни за развитието на бебето, и, според проведеното изследване, нуждите от същите мазнини по време на бременност, макар и да не са ясно установени, са много по-високи, отколкото по всяко друго време от живота на жената.

Въпреки че незаменимите мастни киселини са от съществено значение по време на бременност, третият триместър представлява времето на най-големите изисквания, тъй като омега 3 и омега 6 мастните киселини участват във формирането и правилното развитие на нервната система и мозъка на плода, нещо, което достига своя връх в този последен тримесечие.

Съществуват само две строго незаменими мастни киселини за тялото:

- B-линоленова киселина (омега 3 мастна киселина).

- линолова киселина (омега 3 мастна киселина)

Останалото по един или друг начин може да бъде получено чрез метаболизма на други. Съществуват обаче още две, които се синтезират от B-линоленова киселина: докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), чийто принос чрез диетата е силно желателен, тъй като степента на конверсия от B-линоленова е диво ниска и неефективна .

Киселините EPA и DHA също имат съществени функции в развитието на бебето. По-конкретно, те участват в развитието на когнитивната функция и в развитието на зрителната функция на плода (особено на ретината), както и в развитие на нервната система и мозъка като цяло, като останалите омега 3 и 6 мастни киселини.

Най-добрите източници на EPA и DHA са мазните риби, предимно сьомга и риба тон, но също така и сардини и херинга. По време на бременност обаче консумацията на риба също се повишава като източник на тревога поради съдържанието на живак и други токсини. Поради тази причина е удобно да се търсят риби с ниски количества живак, а любопитното е, че според съществуващите данни сьомгата и сардините са тези, които съдържат най-малко живак.

Мазнините са необходими на организма и още повече при бременността, където отказването от него изцяло би довело до проблеми в здравето и развитието на бебето. Необходимо е само да се избягват нездравословни мазнини, като наситени мазнини и трансмазнини.

Можете да прочетете още статии, подобни на Защо е удобно да се консумират мазнини по време на бременност, в категорията Диети - менюта на място.


Видео: ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА (Декември 2021).